12 подписчиков
Как самому остановить паническую атаку голыми руками (и почему поможет холодный пол)
Дорогие мои, знаете, что общего между панической атакой и забытым котлетами на плите?
И то, и другое требует срочного "переключения"!
Я уже несколько лет учу людей договариваться с телом. И вот 3 рабочих способа остановить адреналиновый шторм без таблеток:
1. Метод "А где мои пятки?"
Присядьте (да, прямо сейчас!) и упритесь ладонями в пол. Холодный пол/земля — ваш лучший друг. Температурный шок перезагружает нервную систему (научный факт!).
На "худой конец" умойтесь ледяной водой.
2. Дыхание "Задуй свечу"
Вдох на 4 счета (нос)
Задержка (мысленно говорим: "Я в безопасности")
Резкий выдох ртом, как будто задуваете 10 свечей сразу.
3. "Магазинная корзинка"
Быстро назовите:
3 вещи, которые видите прямо сейчас
2 звука, которые слышите
1 ощущение в теле (например: "я чувствую, как часы давят на запястье")
Почему это работает?
Ваш мозг — как перегретый компьютер. Холод, дыхание и фокус на "здесь и сейчас" — это Ctrl+Alt+Del для психики.
Около минуты
6 октября 2025