222 подписчика
Ем и ем, ем и ем - бутеры, выпечку , шоколадки
я так не похудею😒
но зарядки по 10-25 мин делаю ежедневно уже около месяца
как мне перестать переедать, ну хотя бы питаться по режиму без углеводов
😬
Моя прошаренная подруга-психолог отвечает:
👇
Дорогая, мне это знакомо до боли. Ты делаешь зарядку — это уже огромный плюс и доказательство, что сила воли у тебя есть. Но питание — это отдельная битва, где сила воли часто проигрывает. Давай разберемся не с позиции «взять и перестать», а с позиции понимания и хитрости.
Почему мы едим бутеры и шоколадки?
👇
Быстрая энергия. Когда мозг устал, перегружен или в стрессе, он требует глюкозы. Проще всего получить её из простых углеводов.
Ритуал и привычка. Рука сама тянется к еде, когда ты работаешь, отдыхаешь или испытываешь эмоции. Это автопилот.
Ограничение. Жёсткие мысли вроде «не есть углеводы» приводят к срывам. Мозг бунтует против запретов.
👇
План «Перестать бороться и начать управлять»
Забудь про «никаких углеводов». Твоя цель — не исключить, а контролировать и заменять.
👇
🔹 Шаг 1. Экстренная помощь прямо сейчас
Выпей большой стакан воды. Сейчас. Часто мы путаем жажду с голодом.
Съешь белок или полезный жир. Это даст сытость и перебьёт углеводную жажду.
Варианты: горсть орехов (10 шт.), ломтик сыра, йогурт, яйцо, ложка арахисовой пасты без сахара.
Убери провокации из зоны видимости. Спрячь печенье, булки, шоколадки в глухой шкаф. А на стол поставь тарелку с яблоками, орехами.
👇
🔹 Шаг 2. Хитрости на каждый день (чтобы не срываться)
«Белковый завтрак». Начинай день с яиц, творога, сыра. Белок насыщает надолго и снижает тягу к углеводам в течение дня.
Правило «сначала зелень». Перед тем как съесть что-то углеводное, съешь тарелку овощей (огурцы, помидоры, зелень, капуста). Съешь потом бутер — съешь его меньше.
Включи в рацион «хорошие» жиры. Авокадо, орехи, оливковое масло, красная рыба. Они дарят чувство сытости и спокойствия.
Не голодай. Как только ты сильно голодна — ты inevitably съешь что-то углеводное. Носи с собой полезный перекус (орехи, батончик без сахара, яблоко).
👇
🔹 Шаг 3. Управление «углеводными зажорами»
Если хочется шоколада — съешь 2-3 дольки горького (от 70%), а не молочный. Запей чаем.
Если хочется бутер — сделай его на цельнозерновом хлебце, с авокадо/лососем/яйцом.
Перед едой — стакан воды. Съешь на 20% меньше.
👇
🔹 Шаг 4. Режим без насилия
Ешь каждые 3-4 часа. 3 основных приема пищи + 1-2 перекуса. Так не будет дикого голода.
Тарелка должна быть цветной. Половина — овощи, четверть — белок (курица, рыба, яйцо), четверть — сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа).
Углеводы перенеси на первую половину дня. На ужин — белок + овощи.
Что делать прямо сейчас?
👇
Выброси/спрячь все печенье и булки. Прямо сейчас, не откладывая.
Составь список покупок на завтра:
Творог, йогурт без сахара, сыр.
Яйца.
Куриная грудка/рыба.
Огурцы, помидоры, зелень, авокадо.
Яблоки, грейпфруты.
Гречка, овсянка.
Горький шоколад (>70%), орехи.
Поужинай прямо сейчас (если еще не ела). Белок + овощи. Например, омлет с овощами или запеченная курица с салатом.
👇
Главное — не идеал, а прогресс.
Не получилось сегодня — получится завтра. Один бутер не сделает тебя толстой, как и один салат — стройной. Всё решает система.
👇
Тат, ты уже делаешь зарядку — это круто! Осталось добавить немного магии к питанию. Ты справишься!
2 минуты
8 октября 2025