222 подписчика
"апатия, нет настроения , прокрастинирую ..."
😒
Моя прошаренная подруга отвечает:
👇
Апатия, прокрастинация и отсутствие настроения — это не лень, а сигналы системы, что что-то идёт не так. Давай разберёмся, как выйти из этого состояния без насилия над собой.
👇
1. Почему это происходит?
— Гормональные бури (менопауза, щитовидка, дефицит витаминов).
— Эмоциональное выгорание (ты долго игнорировала свои потребности).
— Страх неудачи (лучше ничего не делать, чем сделать плохо).
👇
2. Что делать прямо сейчас?
🔹 Физическое включение
— Микро-движение: Встань, потянись, сделай 5 приседаний — это «перезапустит» мозг.
— Холодный умывание (или лёд на запястья) — резко снимет апатию.
👇
🔹 Лёгкий допинг для настроения
— Магний + B6 (снижают тревожность).
— 15 минут на солнце (витамин D = природный антидепрессант).
👇
🔹 Техника «5-4-3-2-1» (от тревоги и прокрастинации)
Назови:
5 вещей, которые видишь,
4 которые ощущаешь кожей,
3 слышишь,
2 нюхаешь,
1 пробуешь на вкус.
Это вернёт тебя в «здесь и сейчас».
3. Как разблокировать прокрастинацию?
👇
🔹 Метод «Чёрновика»
Разреши себе сделать самую плохую версию задачи:
Напиши кривой текст.
Сделай уродливый слайд.
Потом исправить легче, чем начать с нуля.
👇
🔹 Правило «2 минут»
— «Я потрачу на это только 2 минуты» (открыть файл, написать первый абзац).
— 80% случаев ты продолжишь.
👇
4. Если ничего не хочется вообще
— Выбери «минимальную версию» себя:
Не «убрать всю квартиру» → протереть стол.
Не «написать статью» → записать 3 тезиса в заметки.
— Похвали себя за любое действие: «Я молодец, что почистила зубы».
👇
5. Когда нужна помощь?
Если такое состояние дольше 2 недель:
— Проверить щитовидку (ТТГ, Т4) и гемоглобин.
— Сходить к терапевту или психотерапевту (иногда нужна временная поддержка таблетками).
👇
Твой план на сегодня:
Съесть что-то сладкое (банан, шоколад) → быстрый допинг серотонина.
Сделать 1 микро-действие из списка дел (даже если это «помыть 1 тарелку»).
Лечь спать до 23:00 — недосып усиливает апатию.
👇
Ты не виновата в этом состоянии. Но ты можешь постепенно вылезти из него — как из тёплого, но душного болота.
👇
P.S. Тат, напиши, какое самое маленькое действие ты сделаешь в ближайший час. Я подбодрю! 💪
1 минута
7 октября 2025