14,7 тыс подписчиков
Есть такая закономерность, что как начинает холодать, меня больше начинает увлекать статика. Хотя, конечно же, это связано с определенным уровнем тренированности. Понятное дело, что с самого нуля заниматься статикой сложно. Но тоже можно. Давайте вспомним йогу. Там практически нет динамических упражнений и вся динамика сводится к переходам от одной позиции к другой. Но продвинутые йоги очень многое могут. Ходят и выполняют на руках всевозможные фигуры, свойственные калистенике и гимнастике. Так что, далеко не все так однозначно. Когда вам говорят, что не делая 25 отжиманий вы не сможете встать на руки, вас вводят в заблуждение. Вы можете вообще не делать отжимания, но выполняя всевозможные предварительные стойки, рано или поздно встанете на руки. Другое дело, что набрав определенную базу это сделать легче. Отжимания хорошо укрепляют мускулатуру плеч и туловища, что в итоге положительно сказывается и на выполнении стоек, и прочих элементов. Правда, здесь тоже есть одно отступление. Проблематично научиться делать выход, не делая какое-то количество высоких подтягиваний. За норматив принято считать 15 высоких подтягиваний, но на самом деле здесь все индивидуально и кому-то выходы даются уже после 6-10 подтягиваний, а кто-то долбит подтягивания аж до 20, чтобы начать делать выходы. Все индивидуально.
Кстати, существуют и некоторые исследования, которые показывают, что статика и эксцентрика не хуже развивают мышечную силу и позволяют наращивать объемы мышечной массы не хуже излюбленных концентрических сокращений, но здесь точно так же важна прогрессия нагрузок. Кстати, именно поэтому комбинация трех типов нагрузок является наиболее эффективным способом тренировки.
Нужно принять во внимание, пока это все небольшие исследования, но это уже дает определенную почву для размышлений и экспериментов.
Исходя из этого я решил попробовать интересную штуку! В период холодов я хочу сосредоточиться на статических упражнениях и отработке элементов, а в качестве динамики оставлю лишь выходы силой и всяческие комбинации с ними, которые буду делать уже в конце тренировки. То есть, сначала мощная и бескомпромиссная статика 😀 а затем немножко динамики, чуток движухи для бодрости духа, так сказать 😆
В общем, будем экспериментировать и наблюдать, что из этого выйдет.
Если вам интересно попробовать такой подход, или вы уже его пробовали/пробуете, пишите, что из этого получаетя, есть ли прогресс, как это влияет на ваши показатели и самочувствие. Ну а я буду ставить эксперименты пока что исключительно на себе 😀
Если ты уважаешь турничок и тренировки с весом собственного тела, тогда присоединяйся к сообществу турникменов всех возрастов и народностей в Телеграмм: https://t.me/allworkout
2 минуты
4 октября