4 подписчика
Вина как пирог: отпуск мечты, который пошёл не так 🍰
В продолжении темы методика «круг вины».
☝🏻Какая-то вынужденная ситуация застигает человека на его пути в результате стечения нескольких факторов и, чаще всего, неожиданных для человека. И человек выбирает поступить так именно в тех условиях.
🧠Попадая в затруднения человек винит себя не переставая, мучается и может войти в стопор, депрессию. Чтоб начать действовать, надо выйти из этого состояния, но сил нет, мысли спутаны. Можно попробовать этот способ снятия тяжести вины.
⭕️Делим круг на столько частей - кто и что были задействован в ситуации. Таким образом вина (круг, пирог) разделяется на части между задействованными в ситуации.
Вносим туда всех причастных: долю участия партнера, других людей или обстоятельств, даже странновые кризисы, правительство, финкризисы, девальвация.
На сколько процентов вы чувствуете свою вину в произошедшей ситуации (от 0 до 100), отметьте свою долю вины %. Определите доли других участников ситуации.
Рассмотрим на примере:
🥧Представь, что твоя вина — это пирог. И ты думаешь: «Это всё моя вина».
А ситуация такая: 🚢 хотел порадовать жену красивым отдыхом, взял кредит, думал, что всё получится… но не успел выплатить, а потом уволили с работы.
Сначала кажется, что весь пирог твой. Но если проанализировать и разделить:
• Твои действия — 40% (решение взять кредит, обещание отдыха жене, пошел на поводу желаний).
• Жена — 20% (ее ожидания, разговоры и реакции, которые влияют на ситуацию).
• Обстоятельства — 30% (увольнение, непредвиденные события).
• Случайности — 10% (болезнь, непредвиденные расходы или просто непредсказуемые повороты).
Когда видишь пирог целиком, становится проще: ты не несёшь ответственность за всё один. Твоя вина — часть истории, остальное — жизнь и обстоятельства.
Мудрость здесь в том, чтобы научиться разделять ответственность: что зависит от тебя, а что — от мира вокруг. И тогда не будешь «тонуть» в чувстве #вины.
#внутреннийрост #шагикмечте #психологпоможет #ответственность #психолог_татьянашуралева #консультацияпсихолога #вопросысмыслы #психологонлайн #контактссобой
1 минута
4 октября 2025