14 подписчиков
Дополнение к статье в моем блоге! Посвящается "совам". Даже им важно соблюдать режим, смещая его максимум на 1-2 часа в выходные. Для адаптации используйте:
Постепенное изменение графика: сдвигайте время подъема на 15 минут ежедневно.
Световая терапия: яркий свет утром + темнота вечером.
Циркадные ритмы — основа здоровья. Их баланс улучшает сон, защищает от болезней и повышает продуктивность. Внедряйте не только базовые, но и неочевидные советы: красный свет, холодный душ и ароматерапию. Помните, что регулярность — ключ: синхронизируйте сон, питание и активность с естественными ритмами тела.
Около минуты
15 октября 2025