5729 подписчиков
Синдром самозванца: почему вы обесцениваете свои успехи и что с этим делать
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Мне просто повезло», «Я ничего особенного не сделал(а)», «Если они узнают правду, меня перестанут уважать»?
Это и есть синдром самозванца — внутреннее ощущение, что ваши достижения не заслужены, а вы сами будто «притворяетесь».
Почему это происходит:
➡️ Завышенные стандарты. Вы всегда сравниваете себя с «идеалом» и любое отклонение воспринимаете как провал.
➡️ Сравнение с другими. В соцсетях кажется, что все успешнее, умнее, продуктивнее.
➡️ Опыт из детства. Если похвала была редкостью, то успехи воспринимаются как «норма, ничего особенного».
➡️ Страх ошибок. Кажется, что любая ошибка разрушит ваш авторитет.
Что с этим делать:
1️⃣ Фиксируйте успехи. Ведите «дневник достижений» — даже маленьких. Когда мозг видит доказательства, спорить с ним сложнее.
2️⃣ Учитесь принимать похвалу. Вместо «да ладно, это ерунда» попробуйте сказать: «Спасибо, для меня это важно».
3️⃣ Сравнивайте себя с прошлым собой, а не с другими. Это честнее и продуктивнее.
4️⃣ Разрешите себе быть несовершенным. Ошибки — часть пути, а не доказательство несостоятельности.
5️⃣ Говорите об этом. Даже самые успешные люди иногда чувствуют себя «самозванцами», просто они знают, как с этим работать.
Истина в том, что вы не обязаны быть идеальными, чтобы быть ценными. Ваши успехи — это результат труда, усилий и смелости.
Синдром самозванца — это не ваша личная «слабость», а известный психологический феномен, и существуют методы его проработки.
Если синдром самозванца мешает вам достигать успехов в какой-либо области, приглашаем вас на индивидуальную консультацию к психологу Школы по методам доктора Валерия Синельникова. Этот вопрос можно решить за несколько консультаций.
Будьте здоровы и счастливы!
1 минута
14 октября