Найти в Дзене
104 подписчика

Осень 🍂

витамины и лёгкий авитаминоз: что нужно телу?!

Мои хорошие, осень - это не только красивые листья и аромат кофе, но и время, когда организм особенно уязвим к нехватке витаминов.

Даже если вы питаетесь «нормально», солнечного света меньше, а значит, падает уровень витамина D.

А ещё мы теряем:

Витамин C - меньше свежих фруктов, солнца, иммунитет падает.

Витамин A - поддержка зрения и кожи страдает, если реже едим морковь, тыкву, зелень.

Витамины группы B - помогают справляться со стрессом и усталостью, а осенью их хочется больше.

Минералы: железо, магний и цинк - поддержка энергии, работы нервной системы и иммунитета.

🍊 Что реально помогает:

1. Фрукты и овощи ярких цветов : апельсины, хурма, тыква, морковь, свёкла, шпинат.

2. Орехи и семена : магний, цинк, полезные жиры.

3. Морепродукты : источник йода и витамина D.

4. Ферментированные продукты :
кефир, йогурт, натуральные закваски - для здоровья кишечника и усвоения витаминов.

5. Дополнительно витамин D : особенно при малом солнце, лучше обсудить с врачом или нутрициологом.

🫐 Мой лайфхак:
Не пытайтесь «залить» осень таблетками.
Лучше добавлять витамины через свежие продукты, красочные блюда и маленькие ритуалы: утренний смузи, яркий салат, суп с овощами.
Так организм получает всё постепенно и без стресса.
Перед приемов витаминов - проконсультируйтесь с специалистом ОБЯЗАТЕЛЬНО!

🌿 Авитаминоз осенью - это не страшно, если вы заботитесь о себе: добавляйте цвет и разнообразие в тарелку, слушайте тело и радуйтесь каждому дню.

А у вас есть свои хитрости, чтобы пережить осень с энергией и хорошим настроением?
1 минута