15 подписчиков
Почему рыба must have в здоровом рационе?
У некоторых из нас изначально не очень сложились отношения с рыбой. Может быть потому, что в детстве нам говорили "да там нет костей", "да они тоненькие, ты их не заметишь", но ты все замечал и эти проклятые косточки зародили зерно нелюбви к рыбе
Но теперь мы взрослые и сами решаем какую рыбу нам есть и как ее готовить.
Что полезного есть в рыбе?
Богатейший природный источник биоусвояемых микроэлементов: селена, йода, железа, цинка, меди, кальций, фосфор, магний, калий и важнейших витаминов (А, D, B12).
Это отличный источник белка и классный способ разнообразить рацион.
Содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы, они являются компонентами клеточных мембран и участвуют во многих реакциях в нашем организме.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выделяет следующие преимущества употребления рыбы в составе сбалансированного питания:
Укрепление костей и профилактика переломов бедра.
Снижение риска ожирения и избыточного веса.
Снижение риска развития рака толстой и прямой кишки.
Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы.
Сколько рыбы нужно есть?
Считается достаточным -порции в неделю. Порция- ваша ладонь без пальцев ( как на картинке).
А какие у вас отношения с рыбой?
1 минута
14 октября 2025