1483 подписчика

🍽 Ешь на 20% меньше — живи дольше

Умеренное ограничение калорий на 10–20% от привычного рациона — один из самых эффективных способов замедлить старение и сохранить здоровье. Это не голодание до истощения, а стратегия «сохранение и ремонт»: организм меньше тратит на рост и накопление, активируя процессы восстановления и защиты клеток.

Когда мы едим чуть меньше, включаются важные механизмы:

снижается уровень инсулина и IGF-1 — клетки экономят ресурсы;

активируется аутофагия — очищение от повреждённых белков и органелл;

включаются сертуины и AMPK — защита ДНК и метаболическая адаптация;

снижается оксидативный стресс — меньше повреждений клеток.

Результат? Медленнее старение, меньше воспалений, стабильная энергия, улучшение метаболических показателей: нормализация сахара, холестерина, снижение веса.

💡 Как внедрить это на практике:

Начните с мягкого дефицита 10–20%;

Питайтесь разнообразно и плотной по нутриентам пищей: овощи, фрукты, белок, орехи;

Белка должно быть достаточно — около 1,6 г на кг массы тела, сочетая растительные и животные источники;

Силовые тренировки 3–4 раза в неделю и кардио помогут сохранить мышцы и здоровье сердца;

Контролируйте здоровье: анализы, вес, состав тела, самочувствие.

⚠️ Важно помнить: чрезмерное ограничение калорий (более 30–40%) вредно — это может привести к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, дефициту витаминов и психологическому стрессу. Умеренность — ключ к долгосрочному эффекту.

Маленькая привычка, которая реально работает лучше любых дорогих добавок. Бесплатный, доступный каждому способ жить дольше и здоровее.

Узнать больше: mrtprioritet.ru/...zma

🍽 Ешь на 20% меньше — живи дольше Умеренное ограничение калорий на 10–20% от привычного рациона — один из самых эффективных способов замедлить старение и сохранить здоровье.

1 минута

23 октября