168 подписчиков

💡 Как пережить первые 3–5 дней на кето без стресса

Первые дни перехода на кето могут быть непростыми: тело привыкает к новому источнику энергии — вместо глюкозы начинает использовать жир. Вот как сделать адаптацию лёгкой:

1️⃣ Пейте достаточно воды

Кето заставляет организм терять больше жидкости и соли, поэтому необходимо пить 2–3 литра воды в день и добавлять немного соли в блюда. Это снижает усталость, головные боли и судороги.

2️⃣ Добавляйте электролиты

Магний, калий и натрий помогут избежать слабости, судорог и раздражительности. Можно использовать добавки или включать продукты: авокадо, орехи, листовая зелень, бульоны.

3️⃣ Начинайте постепенно

Не обязательно резко урезать углеводы до минимума. Можно сначала уменьшить сахар, хлеб, крупы, а через 1–2 дня перейти к полному кето-рациону.

4️⃣ Ешьте достаточно жиров

На кето организм использует жир как топливо. Недостаток жира вызывает усталость и чувство голода. Добавляйте в блюда оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи.

5️⃣ Планируйте приёмы пищи

Чёткий план помогает не сорваться. Например, завтраки и обеды кето, а ужин постепенно переводите в кето-стиль.

6️⃣ Отдыхайте и снижайте стресс

Сон и расслабление помогают организму адаптироваться. Медитация, прогулки и лёгкая физическая активность ускоряют переход на кето.

💡 Личный лайфхак от меня: я всегда готовлю «кето-запас» на первые 3 дня — это простые блюда, которые легко разогреть, чтобы не испытывать стресс от поиска еды.

Как вы планируете начать свой путь на кето?

анонимный опрос

Постепенно уменьшаю углеводы

Полностью сразу перехожу на кето

Пока только изучаю информацию

Ещё не решил(а)

1 минута

29 сентября 2025