319 подписчиков
Застарелая тревожность или тревога с длинной бородой истории, что стоит знать и чем можно помочь себе прямо сейчас:
- Что происходит: тревога сохраняется из-за длительного стрессового воздействия и изменений в регуляции организма (HPA ось, нейромедиаторы, проблемы со сном). Это приводит к постоянной возбудимости, быстрым мыслям и физическим симптомам.
- Типичные симптомы: Постоянное Беспокойство, Мышечное Напряжение, Тревожные Мысли, Проблемы Со Сном, Раздражительность, Трудности С Концентрацией, Избегание Ситуаций.
- Что можно сделать сегодня:
- Режим сна: ложиться и вставать примерно в одно время; избегать экранного времени перед сном.
- Физическая активность: умеренные тренировки 3–5 раз в неделю.
- Дыхательные техники: 4-7-8 или box breathing по 4–6 минут несколько раз в день.
- Ограничение кофеина и алкоголя, создание спокойной вечерней рутины.
- Дневник тревоги: выписывать триггеры и ощущения, отслеживать изменения.
- План небольших шагов: разбивать задачи на маленькие шаги, чтобы снизить ощущение перегрузки.
- Долгосрочные подходы: когнитивно-поведенческая терапия, mindfulness, медитация, работа над сном и стресс-менеджментом; физическая активность и сбалансированное питание поддерживают регуляцию нервной системы.
- Важное: тревога — распространённое состояние; с ней можно жить комфортнее и надежнее управлять ею, найдя подходящие стратегии и ресурсы.
Если тревога мешает жить продолжительно, есть доступные пути поддержки и ресурсов, которые подбираются индивидуально. Шаг к изменениям — осознать состояние и начать с небольших, постоянных действий. Берегите себя и будьте здоровы!
1 минута
28 сентября