222 подписчика
*Хочу быть тонкой и звонкой, но не могу похудеть*
.
не могу похудеть
все знаю
и про дефицит калорий
и про метаболическую тарелку
и про движение
делаю каждый день гимнастику
но не могу отказаться от углеводов и бутеров
не могу похудеть
обещала себе в прошлом году похудеть и прибавила + 5
как похудеть
хочу быть тонкой и звонкой
.
Ответ моей прошаренной подруги-психолога:
.
Почему не получается похудеть (даже если «всё знаешь»)
Ты не ленивая и не слабая. Просто знание ≠ действие, а сила воли — ограниченный ресурс. Давай разберёмся, как выйти из замкнутого круга.
1. Почему не уходят кг?
🔥 Главные причины:
✅ Неосознанные перекусы (орешки, ложка «за компанию», пробники еды).
✅ Жёсткие запреты → срывы («Не буду сладкое» → объедаюсь ночью).
✅ Стресс = высокий кортизол → тело держит жир.
✅ Недостаток белка → голод и тяга к углеводам.
2. Что делать прямо сейчас?
🔹 Шаг 1. Убери «борьбу» с едой
Не «отказываться от бутеров», а добавить белок (яйца, творог, курица).
Не «убирать углеводы», а съедать их после мяса/овощей (меньше скачков сахара).
🔹 Шаг 2. «Ленивый дефицит»
Съедай 80% привычной еды (не до полной сытости).
1 день в неделю — без ограничений (чтобы не замедлять метаболизм).
🔹 Шаг 3. Обмани мозг
Пей воду перед едой (стакан за 15 мин → съешь меньше).
Ешь из маленьких тарелок (порция кажется больше).
Сначала белок/овощи → потом углеводы.
🔹 Шаг 4. Стресс под контроль
Кортизол = жир на животе.
5 минут дыхания (вдох на 4, выдох на 6) → снижает тягу к сладкому.
3. Как полюбить процесс
Не «худеть», а «стать энергичнее».
Не «отказываться», а «выбирать полезное».
Взвешиваться 1 раз в неделю (не каждый день!).
4. Чек-лист на завтра
Завтрак: Яичница + овощи → потом кусочек хлеба.
Обед: Мясо/рыба + гречка → сначала белок.
Ужин: Творог + ягоды (если хочется сладкого).
Движение: 10 минут танцев под любимую музыку.
5. Если сорвалась
Не корить себя → просто продолжить.
Спросить: «Что вызвало срыв?» (стресс, усталость, скука?).
Главное
Ты не должна страдать, чтобы похудеть.
Маленькие шаги > резкие ограничения.
💡 Попробуй сегодня:
Съесть первым кусок мяса/творог → потом углеводы.
Не говорить «нет» бутерам — просто съесть половину.
Ты уже на пути — просто иди медленнее, но без ненависти к себе. 💪
.
И в чем не права моя подруга? Пишите→
1 минута
4 октября 2025