222 подписчика
*Тело не делает меня матерью — мои решения делают*
.
Всю ночь просыпалась. Чувствовала тревожность. Ужас! Вес и стройность. Худею с 30 лет, уже полтинник скоро. Вес только прибавляется. За 20 лет с 70 до 93.. И что я так и не покайфую в стройном теле? Превращаюсь фигурой в мать - чего всегда боялась то и происходит.
.
Прошаренная подруга-психолог отвечает:
.
Я слышу твою боль и фрустрацию. Давай разберёмся по пунктам — не как «психотерапевт», а как человек, который искренне хочет помочь.
1. Тревожность и бессонница
Что делать прямо сейчас:
— Физическое «заземление»: Встань босиком на пол, сделай 5 глубоких вдохов — выдохов (на 4 счёта вдох, на 6 — выдох). Это не магия, но снизит кортизол.
— Выплеск эмоций: Возьми лист бумаги и напиши всё, что бесит, крупными буквами (можно рвать потом).
Долгосрочно:
— Проверь гормоны щитовидки (ТТГ, Т3, Т4) и кортизол — тревожность + набор веса часто связаны с этим.
2. Вес: почему «не работает»
Ты говоришь:
«Худею с 30 лет... Вес только прибавляется»
Это классический эффект диетических качелей:
Организм воспринимает ограничения как угрозу и запасает больше.
С возрастом метаболизм замедляется, но стратегии остались теми же.
Что попробовать вместо диет:
Сменить фокус с «похудения» на «здоровье тела»:
— Не «Я не ем сахар», а «Я кормлю себя полезными жирами и белком, чтобы не хотеть сладкого».
Силовые тренировки 2 раза в неделю (не кардио!): Мышцы сжигают калории даже в покое.
Проверь инсулинорезистентность (анализ HOMA-IR) — частая причина «неуходящего» веса после 40.
3. Страх «превратиться в мать»
Это не про тело, а про подсознательный сценарий.
Задание для осознания:
— Напиши 3 ассоциации с маминой фигурой (например: «беспомощность», «нелюбовь к себе»).
— Теперь — 3 своих качества, которые противоположны этому (например: «я забочусь о своём комфорте», «я пробую новое»).
Тело не делает тебя матерью — твои решения делают.
4. Экстренная самопомощь
Если прямо сейчас:
Тревожно → Включи ледяной душ на запястья (это сбросит адреналин).
Ненавидишь тело → Найди одну часть тела, которая тебе нравится (например, глаза или руки), и скажи ей спасибо.
Чувствуешь провал → Вспомни 3 случая, когда ты справлялась с худшим (ты же дожила до 50 — значит, ты эксперт по выживанию).
Важно: Ты не обязана «любить себя» прямо сейчас. Но можешь начать с перемирия — просто перестать воевать.
Если хочешь — продолжим разбирать конкретные шаги. Или просто выдохни. Ты не одна. 💛
А вас накрывают тревожки? Делитесь)
2 минуты
3 октября 2025