14,2 тыс подписчиков
Тест на выявление мышечной слабости и риска развития саркопении состоит из серии вопросов и упражнений, направленных на оценку физической активности, силы мышц и общего состояния здоровья. Тест помогает определить наличие признаков снижения мышечной массы и функциональной способности организма.
Инструкция.
Для каждого вопроса выберите наиболее подходящий вариант ответа.
🤸♀️Вопросы о повседневной активности и образе жизни.
1. Ваш уровень ежедневной физической активности:
А. Очень низкий (менее 30 минут легкой активности в неделю)
Б. Низкий (до 2 часов умеренной активности в неделю)
В. Средний (не менее 2-4 часов средней интенсивности еженедельно)
Г. Высокий (регулярные интенсивные тренировки минимум 4 часа в неделю)
2. Регулярность занятий спортом или физкультурой:
А. Никогда не занимаюсь физическими упражнениями
Б. Занимаюсь редко (1-2 раза в месяц)
В. Регулярно выполняю легкие нагрузки (ходьба, йога)
Г. Постоянно активно тренируюсь (силовые тренировки, бег, плавание)
3. Частота самостоятельных прогулок пешком:
А. Практически не гуляю
Б. Реже 1 раза в неделю
В. Несколько раз в неделю
Г. Ежедневно хожу пешком больше часа
4. Проблемы с выполнением повседневных действий (одежда, подъем по лестнице):
А. Испытываю значительные трудности даже с простыми действиями
Б. Иногда возникают проблемы, особенно после болезни или усталости
В. Обычно справляюсь самостоятельно, хотя иногда ощущаю усталость
Г. Легко и быстро выполняю любые бытовые дела
5. Самочувствие после физических нагрузок:
А. Быстро устаю, долго восстанавливаюсь
Б. Усталость появляется довольно часто, восстановление занимает много времени
В. После умеренных нагрузок чувствую себя нормально, но длительные занятия утомляют
Г. Ощущаю бодрость и энергию после тренировок
Упражнения для оценки мышечной силы:
Выполните каждое упражнение и оцените свою способность.
Подъем со стула:
Попробуйте встать со стула без помощи рук.
А. Не получается подняться
Б. Поднимаюсь с трудом, руками держусь за стул
В. Могу встать без опоры, но медленно
Г. Без труда встаю без поддержки
Ходьба на месте (быстрая маршировка):
Выполняйте ходьбу на месте в течение одной минуты.
А. Трудно удерживать темп ходьбы, ноги сильно устают
Б. Ходьба быстрая, но дыхание сбивается, тяжело сохранять ритм
В. Хорошо сохраняю ритм, мышцы немного напрягаются
Г. Легко выдерживаю быстрый темп, мышцы почти не устают
Приседания без поддержки:
Сделайте пять приседаний подряд, сохраняя прямую спину.
А. Совсем не могу сделать ни одного приседа
Б. Приседаю, но спина сутулится, колени болят
В. Удается сделать несколько приседов, чувствуется напряжение в ногах
Г. Легко выполняю пять повторений, практически не уставая
Оценка силового захвата руки:
Оцените силу вашего рукопожатия.
А. Рукопожатие слабое, пальцы плохо сжимаются
Б. Среднее усилие, ощутимо сжатие, но не сильное
В. Хорошее крепкое пожатие, уверенно держитесь за руку
Г. Очень мощное рукопожатие, сильные мышцы предплечья
Расшифровка результатов теста:
Вариант Баллы
A +1
B +2
C +3
D +4
Общее количество баллов показывает степень риска развития саркопении:
Менее 15 баллов: высокий риск возникновения мышечной слабости и прогрессирования саркопении.
От 15 до 25 баллов: средний риск, рекомендуется начать заниматься физической активностью и изменить образ жизни.
Больше 25 баллов: низкая вероятность проблем с мышцами, организм функционирует хорошо.
Этот тест является ориентировочным инструментом и не заменяет консультацию врача или специалиста по спортивной медицине.
Пишите в комментариях сколько у вас баллов и что вы думаете по поводу вашего результата🙂 Нужно ли что-то менять в жизни или все хорошо?
2 минуты
25 сентября