1 подписчик
Заголовок: "Тот случай, когда пустота внутри громче любой истерики". Не про вас? А загляните внутрь.
Знакомо ощущение, когда вроде бы всё хорошо, но… никак? Когда утром не просто трудно встать, а включается внутренний диалог: «Еще один день. Опять». Кофе не бодрит, а лишь немного отдаляет момент, когда нужно начать работать.
Вы не ленивы. Вы не «просто устали». Возможно, вы на пути к эмоциональному выгоранию. И это не медицинский диагноз, а тихий саботаж вашей собственной нервной системы.
Давайте честно. Вы уже заметили эти звоночки, но заглушили их рационализацией:
· Цинизм вместо эмпатии: Клиент говорит о своей проблеме, а вы мысленно составляете список покупок. Внутри не откликается. Раньше вы переживали, а теперь это просто «работа».
· Раздражение вместо усталости: Коллега задает простой вопрос, а у вас комок подкатывает к горлу. Кажется, что все вокруг нарочно вас достают.
· Прокрастинация как образ жизни: Дело, на которое раньше уходил час, теперь растягивается на день. Вы откладываете, листаете ленту, пьете чай — лишь бы не начинать.
· Ощущение бессмысленности: Вы сделали отчет, провели консультацию, закрыли проект. И что? Пустота. Результат не радует. Как будто вы бежите по беговой дорожке, которая никуда не ведет.
И самое страшное — вы начинаете винить себя. «Я плохой специалист», «Я не справляюсь», «Надо просто взять себя в руки». СТОП. Это ловушка.
За 10 лет практики я видела сотни умных, талантливых людей в этой точке. Они приходили с мыслью «со мной что-то не так», а уходили с пониманием «со мной всё в порядке, я истощен, и это поправимо».
Эмоциональное выгорание — это не ваша вина. Это плата за то, что вы долго были ресурсом для других, забыв стать ресурсом для себя.
Что делать? Не давайте банальных советов в духе «сходи в спа». Выгорание коварно, и оно не лечится за один вечер.
1. Диагностика, а не самобичевание. Прямо сейчас ответьте честно: по шкале от 1 до 10, насколько вы истощены? Где именно «болит» больше всего? (Работа, отношения, быт?). Это не слабость, это карта местности, где нужно разминировать мины.
2. Микровосстановление, а не глобальные перемены. Вам не нужен сразу годовой отпуск. Нужны 15 минут в день, которые будут только вашими. Глупый сериал, прогулка без телефона, чашка чая в тишине. Не для соцсетей, не для семьи — для вас.
3. Установите границы, а не стены. Научитесь говорить «нет» задачам, которые вас истощают. Делегируйте. Отключайте уведомления после работы. Ваша психика — не общедоступный ресурс.
Ваша энергия — это ваш главный профессиональный актив. Ее истощение — прямая угроза вашей карьере и качеству жизни.
Мой челлендж для вас на эту неделю: выберите ОДИН из пунктов выше и выполните его. Не идеально, а просто сделайте.
А если чувствуете, что не справляетесь в одиночку, — это знак зрелости, а не слабости. Иногда нужна карта и проводник, чтобы выбраться из леса. И в этом нет ничего стыдного.
P.S. Самое опасное в выгорании — это иллюзия, что «само пройдет». Оно не проходит. Оно тихо забирает вашу жизнь по кусочкам. Не позволяйте ему это сделать.
2 минуты
23 сентября 2025