2616 подписчиков
📌 КАК ЧУВСТВУЮТ СЕБЯ ВАШИ ЛЕГКИЕ?
В этом месяце у нас выходит целая серия постов про дыхание.
Первый пост с интересными фактами про дыхание читайте тут
А сегодня поговорим, как оценить самочувствие ваших легких.
Для этого в домашних условиях можно использовать пробу Штанге и пробу Генчи.
Ниже дадим инструкции по их выполнению.
Напишите в комментариях о своих результатах! 👇
✅ Проба Штанге
Эта проба проверяет возможности задержки дыхания на выдохе.
Методика проведения:
❗ Прежде всего настройтесь: сделайте 2-3 умеренных вдоха-выдоха и приступайте к пробе.
⏱ Подготовьте секундомер на телефоне или в часах.
1️⃣ Сделайте глубокий вдох, максимально наполнив легкие воздухом и сразу же нажмите старт на секундомере.
2️⃣ Задержите дыхание на максимально возможное время.
3️⃣ Нажмите «стоп» одновременно с выдохом.
4️⃣ Зафиксируйте результат: если вы смогли задержать дыхание на 40–60 секунд — это отличный показатель. От 30 до 39 секунд – приемлемые значения. Значения ниже 30 секунд могут свидетельствовать о заболевании легких, сердца, анемии, выраженной детренированности и других состояниях, которые следует обсудить при визите к врачу.
✅ Проба Генчи
Эта проба фиксирует время задержки дыхания после выдоха.
Методика проведения:
После настройки, аналогично пробе Штанге, также подготовьте секундомер.
1️⃣ Сделайте глубокий выдох и нажмите «старт» на секундомере.
2️⃣ Задержите дыхание на максимально возможное время.
3️⃣ Нажмите «стоп» одновременно с вдохом.
4️⃣ Зафиксируйте результат: по разным оценкам, приемлемым считается задержка дыхания более 10 секунд, нормальным результатом – от 20 до 40 секунд. Отличным – свыше 40 секунд. Если вы не можете выдержать более 10 секунд, рекомендуем обратиться с этим к доктору.
Проверили себя? Поделитесь вашими результатами с нами!
1 минута
23 сентября 2025