133 подписчика
🍽️ Вы начали тренироваться — и сразу задаётесь вопросом: “А что есть? Нужна ли диета?” Совет: диета не нужна. Нужен разумный подход — и немного заботы о себе.
Вы начали заниматься спортом — поздравляем! 🎉 Это уже огромный шаг. И, как это часто бывает, сразу возникает вопрос: “А теперь что? Нужно ли садиться на диету? Исключать любимые продукты? Считать калории?”
Отвечаем диета — не обязательна.
Более того — жёсткие ограничения часто приводят к срывам, стрессу и отказу от тренировок.
Вместо этого — 5 простых, но мощных правил питания, которые работают без мучений и помогают видеть результат:
✅ 1. Пейте воду — не когда захотите, а когда нужно
Норма: 30 мл на 1 кг вашего веса в день.
Например: если вы весите 70 кг — ваша норма 2,1 литра воды.
👉 Почему это важно?
Вода ускоряет обмен веществ, выводит токсины, снижает чувство голода и помогает мышцам восстанавливаться.
💡 Совет: Возьмите бутылку с делениями — так легче следить.
✅ 2. Белок после тренировки — ваш лучший друг
Что есть: яйца, творог, куриная грудка, рыба, бобовые, говядина.
👉 Почему?
После нагрузки мышцы нуждаются в «строительном материале». Белок помогает им восстановиться, стать крепче и выносливее.
💡 Совет: Лучше съесть что-то лёгкое в течение 40–60 минут после тренировки — так эффект будет максимальным.
✅ 3. Не идите на тренировку голодным — но и не с набитым желудком
Лёгкий перекус за 1–1,5 часа до занятия:
→ Банан + горсть орехов
→ Йогурт без сахара + ягоды
→ Тост с авокадо
→ Овсянка на воде
👉 Почему?
Голод = слабость, головокружение, низкая эффективность.
Переедание = тяжесть, дискомфорт, риск травмы.
💡Совет: Если времени нет — съешьте что-то лёгкое за 30 минут: яблоко, протеиновый батончик, кефир.
✅ 4. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна
Идеальный ужин:овощи + белок.
Например:
→ Запечённая рыба + брокколи
→ Куриная грудка + салат из свежих овощей
→ Творог
👉 Почему?
Пищеварение ночью замедляется. Лёгкий ужин = крепкий сон + утро без тяжести.
✅ 5. Не запрещайте себе ничего — просто соблюдайте баланс
Любите пиццу? Шоколад? Пирожные?
Ешьте — но с умом.
👉 Правило 80/20:
80% рациона — полезные продукты.
20% — то, что приносит удовольствие.
💡Совет: Съели пиццу? Отлично! Просто на следующей тренировке добавьте 5–10 минут кардио — и всё в балансе 😉
🌿 Это не диета. Это — стиль жизни.
Наши постоянные ученики не мучаются, не голодают.
Они просто слушают своё тело, следуют этим простым правилам — и видят, как:
→ уходит лишнее
→ появляется энергия
→ улучшается сон
→ растёт уверенность
Спорт + разумное питание = долгосрочный результат без стресса.
2 минуты
23 сентября