883 подписчика
История Саши: "Как я подружилась с паникой".
Саше 9 лет, и её семья переехала в новый город. Всё вокруг чужое: улицы, школа, даже воздух кажется другим.
«А вдруг у меня не будет друзей?»
«А если новая школа будет ужасной?»
«А что, если я всё забуду и опозорюсь?»
Эти мысли крутятся в голове, как навязчивые мухи. Сердце стучит быстрее, ладони потеют, дыхание сбивается – и вот случается, что-то не понятное.
- Тело будто взбунтовалось: дрожь, ком в горле, ноги как ватные.
- Мысли путались: «Я не справлюсь! Это кошмар! Что со мной! Мне страшно!»
- Страх кричал внутри: «Беги! Спасайся!» – но бежать было некуда. Саша, ходила по комнате кругами и не знала, что сделать.
Что помогло?
1. Мама обняла и сказала: «Я с тобой. Это просто тревога – она пройдет».
2. Дыхание «цветок и свеча» – медленные вдохи (как будто нюхаешь цветок) и выдохи (как будто дуешь на свечу).
3. Игра «5-4-3»:
- 5 вещей, которые вижу (занавеска, книга, кошка, окно, подушка).
- 4 звука (часы, птицы, мамин голос, мое дыхание).
- 3 ощущения (мягкий плед, прохладный воздух, тепло маминых рук).
Постепенно паника отступила. Саша поняла: это не опасно, просто мозг ошибся и включил «тревожную кнопку» без причины. Папа обещал сходить вместе с Сашей в новую школу и поддержать ее при встрече с новыми одноклассниками.
Теперь Саша знает: паника – как гроза. Кажется, что она никогда не кончится, но всегда появляется солнце. 🌤
(Хотите подробнее про методы заземления или как подготовить ребенка к переезду? Пишите!)💙
1 минута
22 сентября 2025