Дневник эмоций - что это такое и зачем его вести?

Проблема эмоциональной неграмотности

Представьте: вы просыпаетесь утром с тяжестью в груди. На вопрос "Как дела?" отвечаете "Нормально", хотя внутри всё кипит.

К вечеру срываетесь на близких и не понимаете почему. Знакомо?

90% людей не могут точно назвать свою эмоцию.

Мы используем 5-10 слов для описания тысяч эмоциональных состояний: "хорошо", "плохо", "нормально", "устал", "раздражен".

Это всё равно что пытаться описать симфонию Чайковского словами "громко" и "тихо".

Эта эмоциональная неграмотность дорого обходится.

По данным ВОЗ, стресс и тревожные расстройства обходятся мировой экономике в $1 триллион ежегодно.

А на личном уровне это выражается в испорченных отношениях, профессиональном выгорании и хронической неудовлетворенности жизнью.

Что же такое Дневник эмоций?

Дневник эмоций — это не просто "записывание чувств". Это систематическая практика распознавания, называния и отслеживания эмоциональных состояний.

В отличие от обычного дневника, где вы описываете события ("Сегодня поссорился с коллегой"),

Дневник эмоций фокусируется на внутренних состояниях:

• Что я чувствую? (конкретная эмоция из расширенного словаря)

• Какова интенсивность? (по шкале от 1 до 10)

• Что вызвало? (триггер)

• Как я отреагировал? (паттерн поведения)

Это инструмент самонаблюдения, превращающий хаос эмоций в понятные данные.

Твое персональное приглашение в Психологический онлайн Клуб с Дневником эмоций

1 минута

3 октября