Найти в Дзене
74 подписчика

🔳 7 ОШИБОК ХУДЕЮЩИХ


Я более 10 лет в диетологии и за это время выявил 7 основных ошибок, которые совершает подавляющее большинство людей
⠀
Разбираемся!
⠀
1️⃣ФРУКТЫ, КАК ОСНОВНОЙ ИНСТРУМЕНТ ПОХУДЕНИЯ
⠀
❌Это грубейшая ошибка
⠀
Вы можете скинуть какое-то количество КГ, при этом гарантированно получите ожирение печени
⠀
✅2-3 плода в день + ягоды до 300г
⠀
2️⃣ «ПОЛЕЗНЫЕ» ПЕРЕКУСЫ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЁМАМИ ПИЩИ
⠀
❌яблочко, кефирчик, хлебцы, йогурт и т.д. и так по несколько раз в день
⠀
Это будет держать вас на пике инсулина весь день. Жиросжигание на «0» + постоянное чувство голода
⠀
✅2 полноценных приёма пищи в день - это то, что я рекомендую
⠀
3️⃣НЕДОСТАТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА
⠀
❌любые варианты длительных детоксов
⠀
Вы лишаете своё тело незаменимых аминокислот и гарантированно «садите» здоровье
⠀
✅0,35-1г белка на КГ веса тела вам будет достаточно
Для простоты в каждый приём пищи съедайте, например, 200г рыбы/мяса/птицы/2-3 яйца
⠀
*при условии 2 приёмов пищи
⠀
4️⃣ОЧЕНЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ПИЩЕВОЕ ОКНО
⠀
❌едим с момента пробуждения до момента отхода ко сну
⠀
✅оптимальный срок пищевого окна 6-8 часов
⠀
Например, первый раз кушаем в 10:00, второй в 16:00/18:00
⠀
5️⃣НИЗКОЖИРОВЫЕ ДИЕТЫ
⠀
❌диета Аткинса, Дюкана и прочее
⠀
Это гарантированно «убьёт» вашу гормональную систему и ухудшит здоровье
⠀
✅жирные сорта мяса, рыбы, птицы, желток, жирная сметана и творог, оливковое и льняное масло, авокадо и пр
⠀
Это залог👆🏻 вашего долголетия и высокого качества жизни
⠀
6️⃣НЕПОНИМАНИЕ ИСТИННОЙ ПРИЧИНЫ НАБОРА ЛИШНЕГО ВЕСА
⠀
❌набрала, потому что стала много есть
⠀
А почему ты стала много есть?
⠀
Что случилось прямо перед тем, как ты начала набирать лишний вес:
⠀
-приём гормональных препаратов
⠀
-беременность
⠀
-усталость надпочечников из-за стресса
⠀
-хронические недосыпы.
⠀
-проблема с щитовидной железой и т.д
⠀
✅у каждого есть «отправная точка» с чего всё началось. Анализируйте, ищите - это важно!
⠀
7️⃣ОЖИДАНИЕ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
⠀
❌набираем лишний вес годами, но похудеть хотим уже за неделю
⠀
✅Т Е Р П Е Н И Е
🔳 7 ОШИБОК ХУДЕЮЩИХ Я более 10 лет в диетологии и за это время выявил 7 основных ошибок, которые совершает подавляющее большинство людей ⠀ Разбираемся!
1 минута