4678 подписчиков
ОСОЗНАННОЙ ФИТНЕС. Что за зверь?
Сегодня все чаще мы слышим о понятии "осознанный фитнес". Что это значит?👇🏻
Осознанный фитнес ( на англ. "mindfulness") подразумевает связь между телом и разумом, а также естественные движения, основанные на биомеханике человека. Такой вид фитнеса снижает риск травм, повышает качество жизни, поскольку тренировки становятся не только способом укрепить тело, но и способом справиться со стрессом, тревогой.
Основными программами "осознанного фитнеса" являются ЛФК, растяжка, йога и различные медитации, позволяющие улучшить общее самочувствие.
🔹ПИЛАТЕС — не новое направление, но в этом году он поймал новую волну популярности, приобретая новое направление "РЕФОРМЕР-ПИЛАТЕС". Упражнения выполняются на специальном аппарате, который состоит из подвижной платформы, пружин, тросов и опор. Он позволяет точно регулировать сопротивление и нагрузку под любой уровень подготовки: от реабилитации после травм до продвинутой силовой тренировки.
🔹Набирает популярность и ГИБРИДНЫЙ БОКС, объединяющий с функциональными тренировками, кардио и даже танцами. Популярны форматы boxercise, cardio boxing, aerobox и shadowboxing — они не требуют спарринга и подходят для тренировок дома. Это высокоинтенсивная интервальная нагрузка, которая развивает силу, выносливость, координацию, сжигает много калорий и снимает стресс.
🔹Самый популярный — гибрид бокса и йоги — "БОКСИНГ-ЙОГА". В одном занятии взрывная, агрессивная нагрузка бокса чередуется со спокойной, сосредоточенной работой с телом и дыханием из йоги. Получается хорошее испытание силы, выносливости, координации и устойчивости.
🔹ANIMAL FLOW — это разработанная Майком Фитчем система упражнений, имитирующая движения животных. Включает элементы йоги, гимнастики, пилатеса и паркура. Animal Flow, являясь более структурированной системой, развивает навыки, необходимые для выполнения базовых примитивных движений, улучшает силу, гибкость, координацию и выносливость.
🔹Еще одно похожее фитнес-направление PRIMAL MOVEMENT охватывает основные, врожденные движения, которые наши предки использовали для выживания, такие как приседания, выпады и ползание. Цель PRIMAL MOVEMENT — поддержание функциональности организма, улучшение подвижности и силы, восстановление естественных двигательных способностей.
🔹АНТИГРАФИТИ-ФИТНЕС — это фитнес-программа, сочетающая в себе асаны и упражнения из пилатеса, балета, воздушной гимнастики и акробатики. Ее главная особенность – использование подвесного оборудования в виде гамаков. Это дает непередаваемое чувство парения в воздухе, а также ощущение невесомости и расслабления.
🔹MIND-BODY (с англ. «разум и тело») — это комплексная система упражнений, которая объединяет физические движения с концентрацией внимания и контролируемым дыханием для достижения физической силы, гибкости, равновесия и внутренней гармонии. Она включает элементы йоги, пилатеса и стретчинга, фокусируясь на осознанном движении и правильной технике выполнения упражнений, а не на интенсивности.
🔹ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ
Тренд на ледяные ванны набирает популярность как метод улучшения физического и ментального здоровья. Ледяные ванны используют после интенсивных тренировок — особенно силовых и интервальных — для ускорения восстановления. Погружение в холодную воду на 2-5 минут помогает снизить воспаление, уменьшить мышечную боль и активизировать кровообращение. Начать можно с воды температурой +16°C, а, привыкнув, попробовать хардкор — +5…+10°C.
❗️Без преждевременной подготовки резкое погружение в ледяную воду опасно. Очень важно учитывать противопоказания: посоветуйтесь с терапевтом, прежде чем пробовать этот лайфхак.
3 минуты
2 октября