12,7 тыс подписчиков
Просыпаетесь ночью с сердцебиением? 🫀 Вот что происходит на самом деле.
Знакомо чувство, когда вы резко просыпаетесь среди ночи от собственного сердцебиения, давления в груди или чувства паники? Кажется, что это возникло на пустом месте.
На самом деле, причина часто кроется в наших снах, даже если вы их не помните.
🧠 Как это работает?
Тревожный мозг = тревожные сны. Ваша дневная тревожность не «выключается» ночью. Мозг продолжает прокручивать тревожные сценарии, просто в форме снов.
Эмоции во сне — реальны. Во сне вы не отличаете сон от яви. Страх или волнение, которые вы испытываете, провоцируют самый настоящий выброс адреналина.
Симптомы будят вас. Когда уровень стресса в теле (учащенное сердцебиение, скачок давления) достигает пика, это и становится причиной вашего пробуждения. Вы просыпаетесь уже на фоне симптомов, поэтому кажется, что они возникли ни с того ни с сего.
💡 Что же делать?
Бороться именно с ночными пробуждениями — бесполезно. Не поможет и избегание сна.
Единственное эффективное решение — работать с причиной, а не со следствием.
✅ Ваша задача — снижать общий уровень тревожности днем. Прорабатывая страхи и тревоги в светлое время суток, вы успокаиваете нервную систему. И тогда ночью ей просто нечего будет «проигрывать».
Результат: более глубокий, спокойный сон и пробуждение отдохнувшим, а не от приступа паники.
Но как именно прорабатывать эти дневные тревоги?
Я подготовил для вас практическую подборку «3 техники, чтобы перестать бояться симптомов тревоги и невроза». В ней — конкретные и понятные шаги, которые помогут вам:
✅ Снизить панику в момент появления симптома.
✅ Изменить свое отношение к телесным ощущениям.
✅ Прервать тот самый порочный круг «страх → симптом → еще больший страх».
Чтобы получить подборку, переходите по ссылке в чат бот: t.me/...bot
1 минута
3 октября