114 подписчиков

«Энергия, чтобы заняться собой» — это не магический ресурс, который где-то лежит и его нужно найти. Это скорее система, которую нужно выстроить.

Представьте, что ваша энергия — это батарейка. Мы не можем просто найти новую, но мы можем перестать её разряжать и начать заряжать. Вот практичные и рабочие способы, как это сделать.

1. Начните с основ: «Физический» уровень (самый важный!)

Здесь мы заряжаем «базовую» биологическую энергию. Без этого все остальные советы будут неэффективны.

· Сон — это не роскошь, а необходимость. Это главный источник энергии.

· Цель: 7-9 часов качественного сна.

· Как: Ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные). За час до сна убрать гаджеты (синий свет мешает выработке мелатонина). Спать в темноте и прохладе.

· Вода — проводник энергии.

· Цель: 1.5-2 литра в день.

· Как: Поставьте бутылку с водой на видное место. Начинайте утро со стакана воды. Не ждите чувства жажды.

· Еда — это топливо, а не просто удовольствие.

· Цель: Стабильный уровень сахара в крови (нет резким скачкам и падениям энергии).

· Как: Есть регулярно, не пропускать завтрак. Добавить сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), белки (курица, рыба, яйца, бобовые), полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло). Сократить быстрые углеводы (сахар, белая выпечка), которые дают кратковременный прилив, а затем спад.

· Движение — парадоксальный источник сил.

· Задача: Не изматывать себя, а заряжаться.

· Как: Не думайте о часовой тренировке. Начните с 10-минутной прогулки в быстром темпе, короткой разминки, танцев под любимую песню. Движение насыщает мозг кислородом и запускает выработку эндорфинов — гормонов счастья и энергии.

2. Управляйте фокусом внимания: «Ментальный» уровень

Наши мысли и концентрация тратят колоссальное количество энергии.

· Делайте меньше решений. Принимать решения — энергозатратно. Упрощайте рутину:

· Планируйте одежду и еду на завтра с вечера.

· Создайте утренние и вечерние ритуалы (кофе -> душ -> завтрак), чтобы не тратить силы на «что делать дальше».

· Выделите 2-3 главные задачи на день. Не распыляйтесь.

· Остановите «мысленную жвачку». Бесконечное прокручивание проблем в голове высасывает всю энергию.

· Как: Выпишите всё, что вас беспокоит, на бумагу. Это освобождает голову. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать с этой проблемой прямо сейчас?». Если можете — сделайте первый маленький шаг. Если нет — consciously отпустите, вы не можете контролировать всё.

· Начните с «семечка», а не с «дуба».

· Задача: «Заняться собой» — слишком глобально и пугающе. Это приводит к прокрастинации.

· Как: Разбейте большую цель на микрошаги. Не «начать правильно питаться», а «сегодня на ужин съесть салат вместо пиццы». Не «заняться спортом», а «пройтись 10 минут после работы». Успех от выполнения маленького шага даст энергию для следующего.

3. Подключите «эмоциональный» заряд

· Делайте то, что приносит радость и чувство удовлетворения.

· Выделите 15-30 минут в день на свое хобби (порисовать, почитать, послушать музыку, собрать пазл).

· Это не безделье, а важная инвестиция в свой энергоресурс.

· Окружите себя правильным «контентом».

· Отпишитесь от соцсетей и каналов, которые вызывают тревогу, чувство неполноценности или злость. Подпишитесь на то, что вдохновляет, учит и мотивирует (даже если просто смотреть на это красиво).

· Общение — это энергообмен.

· Проводите время с людьми, после общения с которыми вы чувствуете себя полнее, а не опустошеннее. Позвоните старому другу, сходите на кофе с коллегой, который вас поддерживает.

4. Экстренная помощь: если нужно прямо сейчас

· Техника «Сначала тело». Когда нет сил вообще ни на что, спросите себя: «Я голоден? Хочу пить? Я устал? Мне холодно/жарко?». Часто мы принимаем банальную жажду или усталость за экзистенциальную тоску и отсутствие мотивации. Решите физическую проблему — и энергия появится.

· Правило 5 минут. Договоритесь с собой заняться чем-то (уборкой, зарядкой, чтением) всего на 5 минут. Часто начать самое сложное.

Начните с самого простого пункта из первого уровня (например, пить больше воды или ложиться раньше

3 минуты

18 сентября 2025