13,8 тыс подписчиков
Ягодичный мостик: всё, что нужно знать.
Сперва пролистайте картинки снизу, а затем можно вернуться сюда за дополнением.
Ягодичный мостик это действительно одно из лучших упражнений для здоровья поясничного отдела, которое буквально всегда входит в программу реабилитации и при грыже и после операции и при смещении позвонков, в общем абсолютно всегда.
Одна из важнейших особенностей мостика не только большая эффективность, но и высокая безопасность.
Например, различные разновидности тяг: становая, румынская, на одной ноге, на двух, тяга джефферсона, гиперэкстензия и тд это прекрасные упражнения для укрепления спины, которые даже лучше укрепляют мышцы, тк имеют большую амплитуду.
НО! В этих упражнениях риск травмироваться и что-то сделать неправильно гораздо больше, поэтому они подходят для людей с опытом или не серьезными проблемами.
А вот мостик полностью безопасен и я рекомендую его самую простую вариацию даже в острой стадии.
Плюс в мостике очень удобно прогрессировать, сперва вы можете:
1. Встать в мост и постоять
2. Затем работать в динамическом режиме
3. Далее встать в мост и поднимать то одну, то вторую ногу
4. Потом положить ногу на ногу и подниматься на одной ноге
5. И это еще не все! Затем можно подниматься когда одна нога прямая и висит в воздухе
6. Далее можно встать в мост и ползти ногами вниз
7. Потом уже подключить отягощения, положив себе на живот подходящий вес и снова делать то на двух ногах, а потом и на одной
8. Далее - переместить лопатки с пола на диван и делать так с весом
В общем, я устал, там еще вариантов прогрессии штук 5, но Вы поняли.
А если полный комплекс упражнений забирайте по ссылке: dzen.ru/...ink
Мой сайт: docsukhov.ru/...2-2
1 минута
17 сентября