10 подписчиков
Откуда взялось распространённое убеждение, что нужно ежедневно проходить 10 000 шагов, чтобы сохранить своё здоровье?
Вся история началась ещё в 60-е годы XX века в далёкой Японии. В те годы, страна, оправившаяся с последствиями поражения во II мировой войне, вступила в эпоху экономического роста и финансового благополучия. А это повлекло за собой настоящую эпидемию ожирения.
Японский минздрав забил тревогу и стал пропагандировать самый простой, доступный всем вид двигательной активности – ходьбу. В 1964 году на рынке появился первый шагомер. Назывался он «Manpo-kei», что в переводе значит «10 000 шагов». Мода на него и на ходьбу быстро охватила весь мир, создав у пользователей впечатление, что 10 000 шагов – это необходимая норма. Но научного обоснования такому количеству шагов нет.
Только в XXI веке было проведено масштабное и долговременное исследование, позволившее сделать следующие выводы:
• Ходьба спасает от ожирения и уменьшает вероятность смерти от инсульта или инфаркта. При этом нужно проходить не менее 2 700 шагов за сутки.
• Риск смертности снижается на 41% у тех, кто каждый день делает 4 400 шагов.
• Риск смертности продолжает снижаться с увеличением количества шагов, но лишь до определённого предела. После 7 500 шагов это снижение прекращается. Так что никаких дополнительных преимуществ 10 000 шагов не дадут.
• Главное здесь – не количество, а регулярность. Даже если проходить только 4 000 шагов, но делать это каждый день, вы сохраните своё здоровье.
Важно помнить, что отсутствие физической активности один из главных факторов проблем со здоровьем.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
1 минута
16 сентября 2025