232 подписчика
Выгорание: как вовремя заметить и что реально помогает?
🍂 Осень — это стресс-тест для родителей. Многие мамы сталкиваются с:
— вечными сборами и сопротивлением утром,
— простудами и сбитым режимом,
— откатами в поведении и истериками,
— чувством, что ты одна «тащишь» всё на себе.
💔 Постепенно накапливается усталость, которая не проходит даже после сна. Это и есть выгорание. И выгорание у мам особенных детей наступает быстрее. Почему? Здесь работает сразу несколько механизмов:
1️⃣ Хронический стресс. Нервная система постоянно в режиме «бей или беги» — мама ждёт истерики, болезни или нового вызова.
2️⃣ Сенсорное и эмоциональное перенасыщение. Мама не только регулирует свои эмоции, но и контейнирует чувства ребёнка. Это огромная нагрузка для психики.
3️⃣ Отсутствие восстановления. У обычных родителей есть «окна отдыха». У мам особенных детей их почти нет: ни сад, ни школа не снимают полностью нагрузку.
Вот три простых практики, которые снижают уровень стресса и помогают не «сгореть»:
✅ Микропаузу — в каждый день. Даже 5 минут в тишине без телефона и задач дают сигнал мозгу: «опасности нет». Это снижает уровень кортизола.
✅ Дыхание «4–4–4». Вдох — 4 счёта, задержка — 4, выдох — 4. Такой ритм успокаивает симпатическую нервную систему и помогает выйти из состояния тревоги.
✅ Список поддержки. Напишите 3 простых действия, которые вас наполняют: прогулка, тёплый душ, чашка чая в тишине. Выбирайте хотя бы одно каждый день — это создаёт ощущение контроля и заботы о себе.
Эти шаги не требуют времени и денег, но уже возвращают ресурс.
💡А если хочется глубже? У нас есть для вас готовый инструмент — запись большого эфира по психологической самопомощи родителям. Там — конкретные техники, которые помогают справляться с тревогой, усталостью и чувством вины.
📍 До 14 сентября эта запись — в числе подарков осенней акции вместе со скидкой 10%, онлайн-курсом (на выбор), рабочей тетрадью для родителей, сборником рецептов «Осенний ВИТАминоз».
Переходите по ссылке: neuro-trampoline.net/...ost 14 сентября - последний день, чтобы занять место на интенсиве и забирайте подарки по промокоду ХОЧУ ВСЕ
1 минута
14 сентября 2025