12 подписчиков
Терапию принятия и ответственности можно описать одной фразой: «Будь здесь и сейчас, откройся и делай то, что нужно». Эта простая фраза скрывает в себе все 6 процессов психологической гибкости. Эти процессы помогают нам осознать, что мы сбились с курса, и способствуют плавному возвращению. Работа над собой и своей жизнью никогда не закончится— жизнь всегда подкинет нам сюрпризов.
При освоении новых навыков мы очень часто будем терпеть неудачи, будет мало что получаться, но со временем навык окрепнет и закрепится. Нужно лишь продолжать действовать и относиться к себе с заботой и теплом. Наш внутренний критик беспощадно будет атаковать, да и другие с радостью составят ему компанию. Если понять и освоить навыки психологической гибкости,то у нас появится способность всё переносить. Касательно внутреннего критика можно ознакомиться с постом.
А что насчет других? Мне не нравится словосочетание«проявлять себя»; на мой вкус, оно стало пошлым, но другого под рукой у меня нет. Постараюсь обойтись без него. При взаимодействии с миром мы неизбежно будем взаимодействовать с другими людьми,так как люди — тоже часть мира. Не так уж редко у нас могут возникать ограничивающие нас мысли о том, что нас осудят, что мы сделаем какую-то херню, а.к.а. кринж. Возникновение этих мыслей — это абсолютно нормально. Никому из нас не хочется выглядеть глупо, хочется всячески избежать покраснения лица, сильной потливости и прочего. Мне больно думать о том, сколько наших талантов боится выйти на свет сквозь страх осуждения. Честно говоря, иногда осуждение со стороны других полезно. Оно служит лакмусовой бумажкой, может показать нам неадекватность наших поступков и подтолкнуть к переосмыслению и корректировке.
Но как начать? Да все просто(эх, если бы…) — пользоваться навыками психологической гибкости. Кратко:
· Отделиться от ограничивающих мыслей
· Принять негативные переживания
· Понимать, куда ты идешь (контакт со своими ценностями)
· Принять свою уникальность (осознать, что ты — большее, чем сумма представлений о тебе самом с твоей стороны и со стороны других)
· Совершать действия, которые вдохновлены твоими ценностями.
· Лучшее время — это здесь и сейчас.
Использование навыков психологической гибкости помогает взращиванию ассертивности. Ассертивность — это способность человека уверенно и достойно отстаивать свои личные права, выражать свои мысли, чувства и убеждения, не нарушая при этом прав других людей. Это среднее между пассивностью и агрессией. Обладая ассертивностью, нам легче взаимодействовать с миром, не теряя себя и не будучи мудаком по отношению к другим.
2 минуты
13 сентября 2025