1748 подписчиков
Чистая питьевая вода в жизни человека и интересные факты.
Минимальная суточная потребность для здорового взрослого человека 1700 мл чистой питьевой воды. Зачем? У меня для вас несколько фактов:
•С поверхности кожи выделяется ~600 мл
•При дыхании выделяется ~200 мл
•С мочой выделяется ~800 мл
•С калом выделяется ~100 мл
Когда организм получает воду в достаточном количестве, то все органы и системы функционируют и чувствуют себя нормально.
И сколько же мл воды нужно именно вам взрослому человеку?
30-40 мл умножаем на ваш вес и получаем вашу суточную норму для нормального функционирования организма.
Так же количество нормы зависит:
- от физической активности
- от рациона питания (овощи, фрукты, зелень, напитки без сахара и т.д.)
- от климата
- от веса (при лишнем весе воды в организме меньше, люди с развитой мускулотурой имееют больше воды в организме на массу тела)
- от возраста (плод-90%, новорожденный-80%, ребенок-70%, взрослый - 60-70%, пожилой-50-55%)
- от пола (мужчина содержит на 5% жидкости больше,чем женщина, т.к. жировой ткани физиологически больше)
- от наличия хронического заболевания
Чистая питьевая вода помогает нам и участвует:
•В детоксикации - выводит водорастворимые токсины (83% от всех токсинов), что поможет снизить воспаление и даже риск онко-заболеваний.
•В растворении многих веществ, что способствует увеличению скорости химических реакций.
•Транспорт веществ при усвоении пищи в ЖКТ, доставляя питательные вещества в клетки организма.
•В биохимических реакциях обмена углеводов, липидов и белков, что помогает сбросить лишний вес.
•В механической защите трущихся поверхностях (суставы, связки, мышцы)
•В процессе терморегуляции путем испарения.
•Поддерживает гомеостаз и кислотно-основное равновесие в организме.
•В создании осмотического давления.
•В поддержании всех структур в организме.
•Обеспечивает тургор кожи. Гладкая, увлажненная и красивая кожа!
Симптомы недостатка чистой питьевой воды:
•Сухая кожа, быстрое углубление морщин.
•Частые головные боли.
•Постоянный голод.
•Темный цвет мочи.
•Частое снижение местного иммунитета.
•Снижение работоспособности.
•Запоры.
•Лишний вес.
•Депрессия.
•Отеки.
•Различные болезни обмена веществ: камни в почках, камни в желчном пузыре.
В условиях дефицита воды почки не могут работать на полную мощность, чтобы из крови переработать, растворить и с мочой вывести все вредные и лишние вещества. И тогда моча постоянно концентрируется до такой сильной степени, что со временем появляются кристаллы различного содержания, которые в дальнейшем увеличиваются и образуют камни. А если почки не функционируют должным образом, то к печени, как к органу ,который так же отвечает за переработку вредных веществ, предъявляют повышенные требования.
Но помните:
Все есть лекарство, и все есть яд. Все дело в дозе. Любые крайности - опасны. Дефицит воды и переизбыток воды одинаково вредны для организма.
Чрезмерное употребление воды наступает в случае, когда человек начинает принимать больше воды, чем тело в состоянии выделить естественным путем.
Это грозит разжижением крови и снижением концентрации солей в организме.
Симптомы переизбытка воды в организме:
•Головные боли (из-за понижения натрия в крови клетки увеличиваются в объеме).
•Понижение температуры тела.
•Чувство усталости.
•Мышечные спазмы (бесконтрольное употребление воды снижает уровень электролитов в крови, что провоцирует судороги).
•Синдром усталости надпочечников.
•Частые мочеиспускания.
•Светлый цвет мочи.
•Гипергидратация (отек внутренних органов).
📌Водный баланс - это равновесие между выделением и потреблением.
Отсутствие воды - гипоксия. Чрезмерное употребление воды - гипонатриемия.
Питьевой режим - залог здоровья!
💭Если вы понимаете, что вы не выпиваете свою норму, то старайтесь постепенно увеличивать количество потребления воды. Учитесь слышать свой организм!
3 минуты
12 сентября 2025