23 подписчика
Несколько принципов здорового питания
1. Если не можешь себе в чем то отказать, ешь это до 12 дня, после 12 дня обед без углеводов: супы без картошки - с крупами и овощами.
2. Все высококаллорийные тоже ешь до 12 дня.
3. В день нужно выпивать до 2-х литров воды, обязательно! (Но только если не отекаешь!)
4. Черный чай смени на зеленый, кофе можно в небольших количествах, оно выводит лишнюю воду.
5. сахар замени на фруктозу (фруктовый сахар в коробках, стоит около 70 р. за 250 гр., но того сотоит.
6. Сладкое после 12 тоже нужно отменить, а лучше заменить цукатами, сухофруктами, финиками, крайний случай - мармелад.
7. К сожалению, без физических нагрузок похудеть будет трудно.
8. После 18 только вода, фрукты, чаи, компоты.
9. Ужин должен быть низкокаллорийным, побольше салатов и овощей.
10. В салаты можно добавлять пищевые отруби, побольше зелени.
11. Заправляй салаты только растительными маслами.
12. Убери из рациона все жареное, жирное, мучное, картошку, макароны.
13. Применяй принципы раздельного питания (не ешь мясо с картошкой и макаронами)
- Мясо с овощами или легкими салатами, заправленными растительными маслами
- Картофель, др. углеводы и гарниры со свежими овощами и салатами, тоже без мяса.
14. Только совместно с этими принципами начнут действовать препараты для похудения (коктейли, таблетки, чаи и др.)
Дорогие читатели с меня рецепты легкого ужина и щадящего обеда и вкусного сытного завтрака!
Не зря говорят: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.
1 минута
12 сентября 2025