740 подписчиков
🏋️♂️ СИММЕТРИЯ И ГАРМОНИЯ В БОДИБИЛДИНГЕ (ПРОПОРЦИИ ПО СИСТЕМЕ ДЖО ВЕЙДЕРА) 🌟
Друзья, в мире бодибилдинга симметрия и пропорциональность — это ключ к успеху!
Джо Вейдер, легендарный тренер, всегда подчеркивал, что наша цель — не просто наращивание мышечной массы, а достижение гармоничного развития всех частей тела.
ПОЧЕМУ СИММЕТРИЯ ВАЖНА? 🤔
Симметричное тело выглядит эстетично и свидетельствует о правильных тренировках.
Кроме того, оно менее подвержено травмам, так как нагрузка распределяется равномерно.
КАК ДОСТИЧЬ СИММЕТРИИ? 📏
Вейдер предлагает системный подход, включающий регулярные тренировки всех групп мышц, контроль за их развитием с помощью измерений и фотографий, а также использование таблицы идеальных окружностей мускулатуры для достижения гармоничного и пропорционального тела.
Используйте ТАБЛИЦУ ИДЕАЛЬНЫХ ОКРУЖНОСТЕЙ МУСКУЛАТУРЫ, чтобы оценить свои параметры и скорректировать тренировочный процесс.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ:
1. Регулярные измерения — замеры каждые 2-4 недели. 📅
2. Сбалансированные тренировки — не забывайте о всех группах мышц! 🏋️♀️
3. Фотографии — фиксируйте прогресс и анализируйте результаты. 📸
4. Учитесь — изучайте анатомию и принципы работы мышц. 📚
ТАБЛИЦА ИДЕАЛЬНЫХ ОКРУЖНОСТЕЙ МУСКУЛАТУРЫ (добавлена отдельно)
(Внимание: таблица построена в английской системе мер, и прежде всего нужно определить свой вес в фунтах, для этого вес в килограммах разделите на 0,4536; чтобы определить рост в дюймах, разделите ваш рост в сантиметрах на 2,5)
Как пользоваться таблицей идеальных пропорций:
Сначала разделите ваш вес(в фунтах) на рост(в дюймах). Это даст вам соотношение веса в к росту. Определив коэффициент, найдите число в крайней левой колонке, которое максимально соответствует полученному вами. Затем слева направо вы найдете свои идеальные пропорции(уже переведены в см.). Эта таблица станет вашим надежным помощником. Стремитесь к совершенству, и результат не заставит себя ждать! 💥
Как говорил Джо Вейдера :"Если вашей целью является симметричное, развитое тело, важно, чтобы ваша тренировочная программа включала движения и упражнения, которые прорабатывают мышцы всесторонне. Это означает, что ваша схема упражнений должна благоразумно варьироваться"
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Симметрия и гармония — это не просто результат тренировок, а показатель вашего мастерства! Используйте таблицу, измеряйте параметры и наслаждайтесь процессом трансформации!
#Бодибилдинг #Симметрия #ДжоВейдер #Фитнес #Тренировки
2 минуты
15 сентября 2025