779 подписчиков
🔹 Что такое прокрастинация?
Прокрастинация — это привычка откладывать дела «на потом», даже когда ты понимаешь, что их надо делать. Это не отдых и не лень, а именно затягивание момента.
Например:
нужно сесть за отчёт → а ты вдруг начинаешь мыть посуду;
пора звонить по важному вопросу → но «сначала посмотрю одно видео»;
срок сдачи завтра → а ты садишься делать в ночь, в стрессе.
🔹 Почему люди прокрастинируют?
Причины разные, но чаще всего:
Страх неудачи — лучше отложить, чем столкнуться с возможной критикой.
Стремление к идеалу — «сделаю, когда буду готов идеально».
Нет энергии — выгорание, усталость, нехватка ресурса.
Непонятно, с чего начать — задача кажется огромной, и проще «сбежать».
Отсутствие интереса — мозг саботирует то, что не откликается.
🔹 Прокрастинация = лень?
Нет.
Лень — это «не хочу делать и всё».
Прокрастинация — это «хочу, но почему-то не делаю». Там внутри всегда есть страх, тревога или перегрузка.
🔹 Чем это опасно?
Постоянный стресс и чувство вины («почему я такой слабый?»).
Снижение самооценки.
Срывы дедлайнов → проблемы в учёбе, работе, отношениях.
Хроническая усталость: ты вроде и не отдыхаешь, и не работаешь.
🔹 Как можно исправить?
Дробить задачи. Не «написать диплом», а «сегодня открыть файл и сделать план».
Правило 5 минут. Начни делать хотя бы 5 минут. Часто дальше идёт легче.
Снять ожидание идеала. Лучше сделать «как есть», чем «никогда».
Искать причину. Если постоянно прокрастинируешь — возможно, это не «лень», а выгорание или тревожность.
Награда за маленькие шаги. Сделал часть — дай себе что-то приятное.
📌 Важно: прокрастинация — это не «порок характера». Это сигнал, что где-то внутри не хватает ресурса или есть тревога. И если разобраться с причиной, продуктивность возвращается.
1 минута
19 сентября 2025