14,2 тыс подписчиков
Что такое саркопения и почему важно её предотвратить💪
Привет, друзья!
Сегодня поговорим о важной теме здоровья, особенно актуальной для тех, кому больше 35 лет — саркопении. Нет, это не болезнь века, но явление, которое постепенно становится заметнее с возрастом.
📌 Саркопения простыми словами: Это потеря мышечной массы и силы, связанная с естественным старением организма. Представьте себе мышцы, как резиновые ленты — с годами они становятся тоньше и слабее.
✅ Почему это опасно?
Потеря мышц влияет не только на физическую форму, но и здоровье в целом:
✔️ повышается риск падений и переломов,
✔️ ухудшается качество жизни и самостоятельность,
✔️ снижается иммунитет и обмен веществ.
❗ Но хорошая новость в том, что процесс потери мышц можно замедлить и даже обратить вспять!
⭐ Как избежать или уменьшить проявления саркопении:
💥 Регулярные физические нагрузки: силовые тренировки, прогулки, плавание, танцы. Преимуществом являются все же силовые нагрузки, тк они обладают анаболическими свойствами (увеличивают мышцы, укрепляют связки и кости)
⚖️ Правильное сбалансированное питание: достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, творог).
😊 Поддерживайте здоровый образ жизни: откажитесь от вредных привычек, следите за качеством сна. Это разрушает мышцы.
И помните, лучше начинать заботиться о своем здоровье заранее, чтобы наслаждаться активной жизнью долгие годы!
Делайте выводы и будьте здоровы!
Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже! Какие тренировки вам больше всего нравятся?
1 минута
21 сентября