58 подписчиков
Йога лучше других упражнений помогает наладить сон
Выяснили, какие типы физических упражнений наиболее эффективны для улучшения сна. На первом месте оказалась йога высокой интенсивности. На втором — ходьба, потом силовые тренировки.
Ученые проанализировали 30 рандомизированных исследований, которые в общей сложности изучали более 2500 человек из разных стран, страдающих нарушениями сна. Йога высокой интенсивности показала более выраженную связь с улучшением качества сна, чем ходьба, силовые тренировки, комбинированные упражнения, аэробные нагрузки или традиционные китайские практики, такие как цигун и тайцзи.
Занятия интенсивной йогой всего два раза в неделю по 30 минут показали эффект значительного улучшения сна через 8–10 недель. Далее по эффективности следовали ходьба и силовые тренировки.
Кстати, есть еще эффективный надежный метод, который помогает справиться с бессонницей, как прямо в моменте, чтобы уснуть, так и в долгосрочной перспективе при регулярной практике лишь в несколько недель — неинвазивная стимуляция блуждающего нерва. Я недавно сделала об этом материал: Стимуляция блуждающего нерва эффективна от бессонницы.
Источник:
Li, L., An, J., Wang, D. et al. Which exercise prescription is most effective for patients with sleep disorders?: a network meta-analysis of 30 randomized controlled trials. Sleep Biol. Rhythms (2025). httpsdoi.org/...6-7
1 минута
4 сентября 2025