2 подписчика
Витамин С — главный защитник и строитель нашего организма:
🔸 помогает бороться с вирусами и бактериями
🔸 участвует в создании коллагена, т.е. отвечает за упругую кожу, крепкие ногти и здоровые волосы
🔸 мощный антиоксидант, нейтрализует вредные вещества и борется со старением
🔸 улучшает усвоение железа из растительной пищи (например, из гречки или яблок)
🔸 ускоряет заживление порезов и восстановление тканей
НО не думаете, что «чем больше, тем лучше», и можно бездумно глотать огромные дозы.
Если сильно переборщить (особенно с добавками), вас ждет:
🔸 Бунт в животе: тошнота, диарея, спазмы и газы
🔸 Камни в почках: избыток витамина С превращается в щавелевую кислоту, которая может кристаллизоваться в почках
🔸 Дисбаланс железа: витамин С так хорошо помогает усваивать железо, что при его переизбытке железо может начать накапливаться в организме в опасных количествах
Источники витамина С: шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, картофель, помидоры, яблоки, ананасы, цитрусовые.
Но иногда природа не справляется и не насыщает достаточным количеством витамина. Тогда принимаем витамин С дополнительно.
Яркие симптомы дефицита: стоматит, кровоточат десны, самопроизвольные синяки, снижение иммунитета, фолликулярный кератоз, долго заживают раны
Как пить витамин С, чтобы не навредить здоровью?
👉 Прием лучше дробить в течение дня по 250-500 мг
👉 Принимать во время или после еды
👉 Рекомендуется совместный прием с другими антиоксидантами (биофлавоноиды)
Лучше всего получать витамин С из еды. Но если этого мало, можно принимать добавки с учетом допустимых дозировок.
Витамин С существует в либо форме аскорбиновой кислоты, либо в форме аскорбата кальция /натрия/магния. Вторая форма менее безопасная, поскольку не раздражает слизистую желудка.
Для восполнения дефицита: взрослые - 2000 мг, дети - 700/1000 мг, беременные- 250 мг!!! (может повысить эстрадиол)
Профилактическая доза: взрослые - 500 мг, дети - в 200/250 мг.
1 минута
3 сентября 2025