10,2 тыс подписчиков
Упражнения на проприоцепцию* полезны для улучшения ощущения тела в пространстве, а также контроля над осанкой и суставами.
Проприоцепция — это способность организма ощущать положение и движение своих частей тела в пространстве, а также оценивать силу и напряжение мышц.
Она позволяет человеку осознавать, где находятся его руки, ноги, голова и другие части тела даже без визуального контроля, и контролировать свои движения.
Проприоцепция обеспечивается специализированными органами — проприорецепторами, которые находятся, в частности, в мышцах. Сигналы от этих рецепторов поступают в головной мозг, где формируется целостная картина тела.
Проприоцепция включает в себя три основных вида чувствительности:
1. Чувство положения — способность ощущать угол, под которым расположены суставы, и, соответственно, общее положение и позу тела.
2. Чувство движения — информация о направлении и скорости перемещения суставов. Человек воспринимает как активное движение, вызванное сокращением мышц, так и пассивное, которое происходит под воздействием внешних факторов.
3. Чувство силы — способность оценивать мышечное усилие, необходимое для движения или удержания сустава в определённом положении.
Некоторые преимущества таких упражнений:
- Восстановление после травм. Упражнения помогают вернуть подвижность и контроль над мышцами травмированной конечности.
- Снижение риска травм. Проприоцептивные тренировки поддерживают распределение нагрузки по всем группам мышц, избегая изолированных областей.
- Повышение показателей в спорте. Упражнения развивают чувство баланса и абсолютного контроля над движением.
- Улучшение координации и точности движений. Постоянная тренировка и использование проприоцептивных сигналов улучшает координацию, точность и плавность
К упражнениям, направленным на улучшение проприоцепции, относятся, например:
- Упражнения на равновесие (стоя на одной ноге, балансировка на гимнастической подушке).
- Упражнения с сопротивлением (с гантелями, на тренажёрах).
- Упражнения, требующие точных движений(вышивание, игра на музыкальных инструментах, рисование).
Обратите внимание на работу стопы.
Попробуйте и напишите в комментариях как получилось.
Больше полезной информации в группе Растяжка Без фигни - вступить.
1 минута
3 сентября