132 подписчика
🫀 Stress və ürək: Niyə təhlükəlidir və necə qorunmalı?
Müasir insan hər gün stresslə qarşılaşır. Amma çox vaxt düşünmürük ki, uzunmüddətli gərginlik təkcə psixologiyamıza deyil, həm də ürəyimizə ciddi zərər vurur.
Stress zamanı orqanizmdə nə baş verir?
Alimlərin araşdırmalarına görə, cəmi 10 günlük güclü narahatlıqdan sonra hüceyrələrdə xüsusi molekullar – iltihabı gücləndiricilər aktivləşir. Onlar əslində orqanizmi qorumaq üçün nəzərdə tutulub, amma xroniki stress zamanı öz toxumalarımızı zədələməyə başlayır. İlk növbədə isə ürək əzələsi və damarlar zərər görür.
Nəticədə hipertoniya, aritmiya, infarkt və insult riski artır. Ürək həddindən artıq işləyir: təzyiq qalxır, damarlar daralır, yüklənmə artır.
Stressin zərərini necə azaltmaq olar?
Ürəyimizi qorumaq üçün sadə vərdişlərə əməl etmək kifayətdir:
7–8 saatlıq yuxu – yuxu zamanı həm sinir sistemi bərpa olunur, həm də iltihabi proseslər azalır.
Daimi istirahət – gün ərzində 10–15 dəqiqəlik sükut və rahatlıq belə gərginliyi azaldır.
Həddindən artıq yüklənməmək – önəmli işləri seçmək, əlavə məsuliyyətlərdən qaçmaq lazımdır.
Gəzinti və yüngül fiziki aktivlik – stress hormonlarının səviyyəsini aşağı salır.
Sağlam qidalanma – tərəvəz, balıq, qoz-fındıq və təbii məhsullar ürək-damar sistemini gücləndirir.
Emosional dəstək – yaxınlarla söhbət və ya psixoloqla ünsiyyət daxili gərginliyi azaldır.
Əsas qayda
Stressdən qaçmaq mümkün deyil, amma unutmaq olmaz: ürəyimiz “dəmir” deyil. Normal yuxu, istirahət və daxili balans — sağlam ürəyin ən yaxşı təminatıdır.
@Patriot News.az
1 минута
3 сентября 2025