853 подписчика
Одним из ключевых факторов старения и износа организма является кортизол.
С возрастом его уровень в организме сильно повышается.
Недавно я узнала об удивительном эксперименте с лососем. Оказывается, после нереста эта рыба живёт всего пару недель. Представьте: лосось преодолевает бурные реки, прыгает через пороги, тратит последние силы, чтобы достичь цели – и почти сразу погибает.
Почему так происходит? Потому что в его организме буквально за считаные дни запускается процесс стремительного старения. Иммунитет рушится, поражаются почки и печень, появляются язвы, в которых размножаются паразиты. В мозге формируются амилоидные бляшки – те самые, что ассоциируются у людей с болезнью Альцгеймера.
Ключевая причина – резкий выброс кортизола в огромных дозах. Чтобы проверить это, учёные провели необычный опыт: сразу после нереста удалили у некоторых лососей надпочечники – главный источник кортизола. И результат оказался потрясающим: такие лососи прожили не пару недель, а ещё целый год.
А теперь зададимся вопросом – какое отношение это имеет к нам? Прямое. В условиях хронического стресса уровень кортизола в организме человека также остаётся повышенным, и это ускоряет процессы старения, повышает риск множества болезней.
Важно понимать: избавиться от кортизола невозможно и неправильно. Этот гормон нам нужен – он должен подниматься утром, помогая проснуться, и снижаться к вечеру, позволяя телу и мозгу отдыхать. Проблема в том, что при постоянном стрессе этот ритм сбивается.
Что можно сделать? Советы просты, но работают:
• полноценный сон и чёткий режим дня;
• регулярная физическая активность;
• меньше быстрых углеводов, больше овощей, ягод, орехов и клетчатки;
• хобби и занятия, которые восстанавливают и приносят радость;
• и ещё один маленький трюк: утром выходите на солнечный свет. Это помогает кортизолу вырабатываться в правильное время и поддерживать здоровый ритм.
1 минута
2 сентября