854 подписчика
Новый метаанализ выявил что самый опасный фактор для деградации мозга не сахар, не алкоголь, а повышенное давление!
Каждые дополнительные 10 мм рт. ст. систолического давления повышают риск деменции примерно на 12–15%.
Если у вас давление 140/90 и вы чувствуете себя отлично, считая это своим «рабочим давлением», то это лишь говорит о том, что организм приспособился, но никак не означает, что оно вам не вредит. В официальной медицине понятия «рабочее давление» не существует. Это не особенность организма, а отклонение от нормы, которое медленно, но уверенно разрушает сосуды и мозг.
• Один из самых простых способов улучшить давление — наладить сон. Если вы спите менее 6 часов, риск инсульта и когнитивных нарушений резко возрастает. Но и слишком долгий сон (10 часов и более) также повышает риски. Оптимальное время сна — около 8 часов. Именно во время сна начинается «очистка» мозга: активируется система выведения токсинов, включая амилоидные бляшки, которые связаны с развитием деменции. Я читала книгу о деменции, где подчёркивалось: у людей, которые спали всего по 3–4 часа в сутки, болезнь развивалась особенно быстро.
• Меньше соли. Особую опасность представляют полуфабрикаты, где скрыто огромное количество соли. Старайтесь готовить сами и контролировать её уровень.
• Физическая активность. Минимум 30 минут в день активной ходьбы или аэробной нагрузки помогают стабилизировать давление.
• Лишний вес также влияет на давление. Рекомендуется его сбросить, если он есть. Но я понимаю, что почти все люди с избыточным весом так или иначе уже пытаются похудеть, и далеко не у всех это получается. Поэтому я не стану давать банальные советы — просто имейте в виду: лишние килограммы действительно напрямую повышают давление и перегружают сосуды.
• Алкоголь и курение. Оба фактора повышают давление и ускоряют повреждение сосудов.
• Кофеин. Кофе и энергетики способны вызывать скачки давления. Чай и какао действуют мягче, но всё же могут влиять, особенно у чувствительных людей.
• Продукты, богатые калием и магнием. Бананы, шпинат, авокадо, тыква, картофель — всё это поддерживает здоровый баланс электролитов и помогает сосудам.
• Диета DASH. Лучшая научно доказанная система питания для нормализации давления. Её основы: овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, минимум соли и насыщенных жиров.
Итог: контроль давления — это не только профилактика инсульта. Это ещё и один из самых эффективных способов защитить мозг от старения и деменции. Чем раньше вы начнёте заботиться о своём давлении, тем больше у вас шансов сохранить ясный ум и активность в старости.
2 минуты
1 сентября 2025