18 подписчиков

Моя индивидуальная тренировка ГТ (грудь + трицепс):

1) Жим штанги на наклонной скамье. 4 подхода;

2) Жим штанги лежа. 4 подхода;

3) Жим от груди в положении сидя на тренажере (верхняя часть). 4 подхода;

4) Жим от груди в положении сидя на тренажере (нижняя часть). 4 подхода;

5) Французский жим штанги на горизонтальной скамье. 4 подхода;

6) Разгибание на трицепс на верхнем блоке. 4 подхода;

7) Разгибание на трицепс на верхнем блоке хватом снизу. 4 подхода.

День ГТ (грудь + трицепс) в 2024 году:

1) Жим штанги лежа. 4 подхода;

4) Жим от груди в положении сидя на тренажере (нижняя часть). 4 подхода;

3) Бабочка. 4 подхода;

4) Французский жим с гантелей стоя. 4 подхода.

Около минуты

31 августа 2025