359 подписчиков
Наелся - отработал, снова можно поесть вкусностей?
Многие думают: съел что-то вредное — побегал в зале, и всё в порядке. Но это не работает так, как кажется. Давайте рассмотрим почему.
Энергия и калории:
Когда вы едите бургер или шоколадку, вы получаете калории. Да в общем то вся еда - это калории 😁 Но самая вкусная - обычно и самая калорийная. И чтобы сжечь эти калории тренировкой, нужно очень много времени и усилий. Например:
* Шоколадка 100 г — около 500 калорий. Чтобы сжечь их, нужно бегать примерно час-два (зависит от интенсивности).
* Бургер — около 600–700 калорий. Это уже минимум полтора часа интенсивного кардио.
Почему это бессмысленно
1. Время и силы. Тренировки отнимают много времени и энергии. А отработка - это дополнительные несколько часов к основной тренировке, у кого на это хватит сил? Вы начнете с ужасом думать о предстоящих походах в зал.
2. Стресс для организма. Постоянные попытки «отработать» вредную еду создают дополнительный стресс.
3. Неравномерное питание. Такой подход приводит к тому, что вы начинаете есть больше вредной еды, думая, что всегда можно «отработать».
4. Эффект компенсации. После интенсивной тренировки многие переедают, думая, что «заработали» право на еду.
Что делать вместо этого?
-Правильное питание. Питайтесь правильно и сбалансировано на 80-90% времени, так вы уравняете и желание покушать вкусностей, и продолжите худеть;
-Умеренность. Если хочется чего-то вредного — съешьте немного, но без чувства вины. А завтра снова продолжайте так, как будто ничего и не случилось. Не надо действовать по схеме «сгорел сарай -гори и хата». И раз я вчера нарушил/нарушила питание, то все, у меня ничего не получится, я ничего не добьюсь. Пойду наемся конфет, запью молочным коктейлем и заправлю все пачкой чипсов. Это не так. Все в порядке, продолжаем с новыми силами💪🏻
-Регулярные тренировки. Занимайтесь спортом для здоровья и тонуса, а не для сжигания конкретных калорий. Со временем, если Вы делаете силовые, мышц станет больше, а значит и общий расход калорий на поддержание организма, станет больше и Вы сможете чуть расширить свой диапазон питания❤️
-Баланс. Найдите золотую середину между удовольствием от еды и заботой о здоровье.
Помните: тренировки — это не наказание за еду, а забота о себе. А здоровое питание — это не запрет на любимые продукты, а разумный подход к тому, что вы едите.
1 минута
31 августа 2025