Найти в Дзене
1 подписчик

Условия для сна. С чего всё начинается.


Казалось бы, каждая будущая мама должна знать базовые принципы организации детского сна (должна но не обязана) ещё до рождения малыша. Тема, казалось, уже избитая до дыр... Но практика показывает обратное. Многие родители сталкиваются с проблемами сна, даже не подозревая о простых, но важных нюансах.

📍Комфорт — ключ к здоровому сну

Одна из самых частых причин беспокойного сна и частых ночных пробуждений — это неправильные условия для сна. Да-да, именно комфорт играет решающую роль на начальном этапе формирования здорового сна у малыша. И сегодня мы подробно разберём, почему это так важно.

☝️Внимание к деталям может кардинально изменить качество сна вашего ребёнка. Готовы узнать, как создать идеальные условия для крепкого и здорового сна? Давайте разбираться вместе!

📍Яркий свет. Световые приборы. разрушают гормон сна мелатонин (гормон сна) который активно вырабатывается в организме с 19: 00 до 3:00-4:00ч. После чего выработка гормона резко падает, что существенно снижает давление сна под утро. Это может спровоцировать ночные пробуждения и беспокойный сон.
Именно поэтому рекомендуется затемнять комнату, максимально выключать световые приборы ( исключением может быть, если темнота вызывает страх у ребенка чаще после 2х лет ), а укладывать и во все в темном помещении. При этом если с четко подобранными режимом и индивидуальными нормами сна и бодрствования ребенок спит хорошо, затемнять комнату совсем не обязательно, но когда вы только начали работу со сном и проблемы с его качеством сохраняются , лучшим решением будет исключить данный фактор. Привычка спать в темноте не формируется - это больше про комфорт.

📍Сухой воздух. Комфортной температурой в комнате в считается 18-22. Если ребенку будет очень жарко, слизистая будет пересыхать и вызывать дискомфорт. При этом высокая температура в помещении может вызывать чрезмерную потливость.
Если Вы переживаете, что ребенок может замерзнуть при такой температуре, следует одевать его, учитывая температуру в комнате.
📍Выше нормы. Боди с короткими рукавами и без ножек или спального мешка будет достаточно или вовсе в одном подгузнике.
📍Ниже нормы или в пределах нормы? Можно одеть одежду плотнее, чтобы закрывались ножки и ручки. Или одежду в несколько слоев.
☝️Так же хочу обратить внимания, что одеяло не рекомендуется использовать для детей до 3х лет . ( до 6 месяцев сохраняется синдром Свдс. Дети старше просто смахнут его во сне и не смогут самостоятельно укрыться).

📍Недостаток влажности так же влияет на сон, как и температура. Оптимальной считается 50/60%.
Из - за сухости в комнате, ребенок может испытывать жажду или слизистая носа может пересыхать, от этого малыш может чаще просыпаться, чтобы удовлитворить потребность дискомфорта.

📍Посторонние шумы. В самом начале жизни малыши способны засыпать и под телевизор, и под разговоры родителей. Даже работающий рядом пылесос не разбудит вашего малыша. После 2х месяцев ребенок уже способен различать посторонние шумы, так как требования к организации сна меняются. Что так же может спровоцировать частые пробуждения и беспокойный сон. Или же ребенок вовсе не сможет расслабиться и заснуть.

✔️Именно поэтому перед работой со сном, я рекомендую наладить внешние условия. что - то исключить, а что то наоборот добавить.☝️

✅ А вот вам наглядный пример того, что может решить мой чек лист внешних условий на сон, если возвращаться к нему хотя бы раз в неделю:

✔️Сократить частоту прикладываний к груди.
✔️Сократить часть ночных пробуждений.
✔️Избежать ранних утренних пробуждений.
✔️Уйти от пробуждений с резким плачем/криком.
✔️Увеличить длительность дневных снов не прибегая к продлениям.
✔️Сократить длительность укладывания до 5-10 минут.
✔️При оптимизации внешних условий вы так же можете наладить качество дня, где будет преобладать позитивное бодрствование.

📍Если сложно в это поверить, просто забирай чек лист в комментариях пиши «чек-лист» и проверяй ✔️

Как выстроить режим ребенку , с чего начать.
3 минуты