18 подписчиков

Моя индивидуальная тренировка рук.

День рук:

1) Жим штанги сидя широким хватом. 4 подхода;

2) Жим штанги из-за головы сидя. 4 подхода;

3) Подъем рук с гантелями в стороны сидя. 4 подхода;

4) Подъем гантелей в стороны сидя в наклоне. 4 подхода;

5) Попеременное сгибание рук на бицепс на наклонной скамье. 4 подхода;

6) Подъем EZ-штанги на бицепс стоя. 4 подхода;

7) Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке. 6 подходов (3/3).

День рук в 2024 году:

1) Жим штанги сидя в машине Смита. 4 подхода;

2) Подъем рук с гантелями в стороны. 4 подхода;

3) Подъем гантелей в стороны сидя в наклоне. 4 подхода;

4) Подъем EZ-штанги на бицепс стоя. 4 подхода.

Около минуты

28 августа 2025