26 подписчиков
Кажется, что «у меня всё нормально», а тело тем временем кричит о помощи.
⠀
Стресс не всегда проявляется тревогой или слезами — чаще он молча прячется в теле.
И вот пять самых частых сигналов, которые кричат об этом
⠀
🔹 1. Нарушение сна
Засыпаете с трудом, просыпаетесь среди ночи или утром чувствуете себя разбитым.
Нервная система остаётся в режиме «боевой готовности» даже ночью.
🔹 2. Сжатые челюсти и боль в ВНЧС
Многие не замечают, что скрипят зубами или держат челюсти напряжёнными весь день.
Это один из «любимых» способов тела удерживать стресс.
🔹 3. Хроническая усталость
Сколько бы вы ни спали, сил всё равно нет.
Стресс «съедает» ресурсы организма и переводит его в режим постоянного выживания.
🔹 4. Нарушения пищеварения
Вздутие, тяжесть, гастриты, синдром раздражённого кишечника.
Кишечник напрямую связан с нервной системой, и любой стресс отражается на ЖКТ.
🔹 5. Боли без чёткой причины
Головные боли, зажатая шея, тянущая спина.
⠀
✔️ Простые шаги самопомощи
1️⃣ Осознанность.
Прислушивайтесь к телу. Где вы держите напряжение? Челюсти, плечи, живот? Даже 3 раза в день замечать и отпускать напряжение — уже терапия.
2️⃣ Дыхание.
Диафрагмальное дыхание (медленный вдох носом — пауза — длинный выдох через рот).
Уже через 2–3 минуты снижается уровень кортизола и расслабляется вегетативная нервная система.
3️⃣ Движение.
10–15 минут растяжки, йоги или просто прогулки на воздухе улучшают микроциркуляцию и снижают мышечные зажимы.
4️⃣ Сон и режим.
Ложиться спать в одно и то же время, убирать гаджеты за час до сна. Это позволяет «перезапускать» нервную систему каждую ночь.
5️⃣ Телесные практики и помощь специалистов: остеопатия снимает напряжение фасций, восстанавливает подвижность суставов, улучшает кровообращение органов;
6️⃣психотерапия помогает разгрузить психику и перестроить паттерны реагирования.
⠀
✨ Итог: стресс — это не «надо потерпеть», а реальная физиологическая нагрузка, которая со временем может перейти в болезнь. Чем раньше вы начнёте заботиться о себе, тем меньше будет цена за здоровье в будущем.
⠀
А как вы обычно справляетесь со стрессом — у вас есть свои способы или ждёте, что “само пройдёт”?
Пишите в комментариях 👇 — интересно собрать опыт каждого!
1 минута
28 августа