12 подписчиков
Здравствуйте, друзья. Конечно, мне бы хотелось спросить вас, что вы чувствовали, выполняя домашнее задание. Но... общение виртуальное.
Сегодня мы будем говорить об одном из краегульных камней нормальной самооценки - это самоуважение и самопринятие. Это означает принятие себя так(им, ой), как вы есть. Но это не означает, что вы должны нереалистично отрицать имеющиеся у вас трудности или делать вид и говорить себе, что вы совершенны. Я имею в виду буквальный смысл этих слов: принятие себя так(им, ой), какой вы есть. Различные школы терапии дают нам множество свидетельств того, что стоит человеку принять себя честно и без обвинений, признавая, но не осуждая свои ограничения и слабости, как начинается процесс роста и изменений. Психолог Карл Роджерс сказал: «Я обнаруживаю, что, когда я перестаю пытаться изменить себя, тут-то это и происходит». Этот фундаментальный принцип: старания изменить себя означают некие усилия с вашей стороны, которые, вероятно, связаны с преодолением определенного внутреннего сопротивления. Когда вы перестаете стараться, вы перестаете
сопротивляться. Это означает не то, что вы больше не хотите измениться, а то, что вы достигаете этого по-другому.
Очень часто нам кажется, что нужна сила воли. Мы просто заставим себя и изменимся. Однако опыт говорит о том, что сила воли более эффективна тогда, когда вы всем своим существом стремитесь к изменению, которое намерены осуществить. Попытка заставить себя - это на самом деле лишь попытка одной нашей части одолеть другую нашу часть.
Специалисты исходят из того, что обе конфликтующие части выполняют ценные функции, что каждая из них стремится сделать что-то для нас. Собственно говоря, считается полезным исходить из того, что все поведение имеет позитивные интенции. И когда мы наконец прекращаем попытки подавить ту или другую свою часть и начинаем интересоваться тем, чего каждая из них на самом деле хочет для нас, тогда мы можем совершить великие дела. Это относится, в частности, к конфликту между силой воли и сопротивляющейся частью. Когда мы пытаемся достичь чего-то с помощью силы воли, мы зачастую тем самым пытаемся навязать нечто, чего хотим одной своей частью, другой нашей части, которая желает другого исхода. Обычно сила воли связана с тем, что хочет или считает необходимым наш сознательный разум, в то время как возражения исходят от других наших инстанций. Например, те, кто бросали курить, знают, сколько раз это начинание заканчивалось неудачно. Почему? Да потому, что часто побочным следствием курения
является вознаграждение, дающее возможность отвлечься и передохнуть в напряженные моменты, время подумать, ощущение взрослости, а также сильнейшее чувство товарищества с "сокурильщиками".
Каждый раз, когда человек пытается бросить, эти вещи встают на его пути.
Что делать? Найти альтернативные пути для удовлетворения своих нужд. У каждого они будут свои: пить чай, кофе, слушать музыку, поиграть в компьютерную игру.
Полезные приемы
для формирования самоуважения
🚩Начните относиться к себе так, как если бы вы были значимы. Если вы постоянно проявляете нетерпение по отношению к себе, если вам недостает в обращении с собой переживания значимости и достоинства, какое сообщение вы себе посылаете? Представьте, например, что вами пренебрегает, вас игнорирует кто-либо другой. Каково вам? Теперь подумайте, каково быть игнорируемым или пренебрегаемым сам(им, ой) собой.
Если же вы, напротив, посылаете себе сообщение о собственной значимости, это позволит вам чувствовать себя более ценн(ым, ой) и достойн(ым, ой)
❓️Но как вы можете это сделать? Что послужит явным свидетельством?
‼️Забота о себе, прислушивание к своему внутреннему голосу, внимание к своим нуждам.
🚩В начале каждого дня находите время, чтобы «настроиться» на себя.
Спросите себя:❓️
Как я себя сегодня чувствую?
‼️Применяйте свою сенсорную восприимчивость к тому, чтобы изо дня в день отслеживать свое состояние и замечать легкие изменения в физиологическом и психологическом состояниях, происходящих в течение дня.
❓️Что важно для меня сегодня?
❓️Что я могу сегодня
https://t.me/LanaMilusLM/426
3 минуты
28 августа 2025