137 подписчиков
Гештальт-практика: отделяем факт от интерпретации.
Вы сидите за рабочим столом и снова возвращаетесь к одной и той же мысли: «Он меня не ценит», «Я ошиблась», «Меня никто не понимает». Сердце сжимается, плечи напрягаются, а внутри растёт тревога. Вы думаете, что это факт, но на самом деле — это интерпретация, а не объективная реальность.
В гештальт-практике мы учимся отделять то, что реально произошло, от того, как мы это воспринимаем. Факт — это то, что можно проверить: слова, действия, события. Интерпретация — это история, которую мы создаём вокруг факта, дополняем эмоциями, догадками, страхами. И именно интерпретация часто становится источником тревоги, обид и панических реакций.
Например, клиентка рассказывала: «Он не ответил на сообщение — значит, он меня игнорирует, значит, я неважна». Когда мы вместе разобрали ситуацию, оказалось, что человек был занят и не видел её сообщение. Факт — «не ответил в течение часа», интерпретация — «значит, он меня не ценит». Как только она научилась отделять факт от интерпретации, тревога уменьшилась, а внутренний контроль вернулся.
Практика проста, но эффективна. Попробуйте прямо сейчас:
- Запишите событие, которое вызывает у вас тревогу.
- Отметьте, что в этом событии — факт, что вы можете подтвердить.
- Отметьте, что — интерпретация, что вы сами «добавляете» в эту ситуацию.
- Сделайте паузу и спросите себя: «Могу ли я изменить интерпретацию или посмотреть на факт по-другому?»
Даже такое маленькое упражнение помогает снизить напряжение, вернуть ясность и перестать «накручивать себя».
Если вы замечаете, что тревога возвращается снова и снова, или что мысли постоянно уходят в интерпретации, можно пройти диагностику ваших реакций и привычек мышления. Это первый шаг к пониманию себя, осознанным действиям и внутреннему спокойствию. Вы не одиноки, и с этим можно работать мягко и постепенно.
1 минута
12 сентября 2025