1 подписчик
ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
что-то новомодное йоговское?
диафрагмальное дыхание считается наиболее естественным и правильным типом дыхания, при котором при вдохе живот «надувается», а при выдохе — «сдувается», в отличие от грудного дыхания, где двигается грудная клетка. именно так надо дышать, чтобы дышать «полной грудью» (как бы парадоксально это не звучало)
диафрагма — дыхательная мышцы, которая разделяет грудную и брюшную полости
нафига?
вместо курения/способ успокоения и/или медитации/базово «правильный» паттерн дыхания
а как дышать?
— удобно лягте или сядьте
— положи одну руку на живот, другую на грудь
— вдохни медленно через нос, живот должен подняться/раздуться (контролируем ладошкой)
— грудь не должна двигаться (контролируем ладошкой)
— выдыхай через приоткрытые губы, выдох длиннее вдоха в 2-4 раза
— живот сдувается при выдохе
— плечи и грудь расслаблены и неподвижны
— дыши ровно и без задержек
— начинай обучение лежа, потом сидя, потом стоя
можно сделать такое дыхание первым действием после пробуждения
как и последним, перед отходом ко сну
а также каждый раз, когда тебя кто-то выбесит 🫠
#полезное #диафрагмальноедыхание #дыхание #какдышать #каккакать #тревожность #тревожноерасстройство #паническаяатака #депрессия #ментальноездоровье
1 минута
28 августа 2025