21 подписчик
🙈 Всем весело…
А у тебя в этот момент — паника.
Голова кружится, хочется сбежать, спрятаться, исчезнуть.
Знакомо?
Если накрывает паническая атака или просто сильная тревога — вот что можно сделать прямо сейчас:
🌀 1. Сфокусируйся на реальности.
Посмотри вокруг.
Назови 3–5 предметов, которые ты видишь:
«Это лампа. Это стол. Это стул. Это чашка.»
Это поможет вернуть внимание из страха — в здесь и сейчас.
💧 2. Контакт с телом.
Смочи холодной водой руки, шею, лицо.
Это немного «перезапускает» нервную систему и даёт телу сигнал: «Опасности нет».
🤲 3. Разомни руки.
Медленно. Внимательно.
Сожми-расожми пальцы, помассируй ладони, костяшки, предплечья.
Так ты переключаешься с паники — на действие.
🗣 4. Скажи себе вслух или про себя:
«Я в безопасности.
Я знаю, что это я.
Я в безопасности.
Я сейчас — в безопасности.»
Это простые шаги, но они могут очень помочь, когда кажется, что почва уходит из-под ног.
💭 А ты сталкивалась с таким состоянием?
Если да — что тебе помогало?
#psymarin
#паническаяатака
#тревожность
#явбезопасности
#психологияпростымисловами
#контактссобой
#житьбезстраха #эффективныйпсихолог #духовныйпсихолог
Около минуты
19 августа 2025