21 подписчик
Мой первый полумарафон 🏃
Три дня назад я пробежал свой первый осознанный полумарафон.
Для старта выбрал Самарский марафон.
🎯 Основная задача была попробовать силы на дистанции 21 км, так как моя беговая цель на ближайшие 3–5 лет связана именно с полумарафоном.
🗺 План на забег был такой: первую половину пробежать чуть быстрее 4 мин на км, вторую -раскатывать.
Я не посмотрел рельеф трассы и почему-то думал, что дистанция будет плоской.
На 2-м км из-за горок вышел темп 4:12, и я понял, что о плоской дистанции можно забыть😢
Первые 10 км я пробежал со средним темпом 4:02.
Дальше стал постепенно ускоряться, и к 17-му км средний темп всей дистанции был 3:59.
На 18-м км пробежал крутой подъём около 500 м, после чего у меня встали ноги. Потом я пытался разбежаться, но уже не мог. На последнем км было ещё несколько торчков, которые окончательно меня добили.
Итог:
● набор 150м на 21 км;
● средний темп - 4:03;
● 14-е место в категории из 189 участников;
● 30-е место в абсолюте из 576.
👌 Для первого полумарафона результат оптимальный. Самое главное — я почувствовал дистанцию, и она мне понравилась!
Около минуты
19 августа 2025