Когда женщина после родов узнает (чаще всего от тренера или из интернета) 🛜 про то, что проблема выпирающего живота в ДИАСТАЗЕ, она недоуменно спрашивает: «А что это такое?».

К сожалению,во время беременности врачи не рассказывают будущим мамочкам об этом.

Для тех,кто еще не в теме ⬇️

Это- расхождение прямых мышц живота вдоль белой линии.

Во время беременности — это норма, и ближе к 3 триместру он развивается почти у всех женщин. Это физиологичное состояние, которого не стоит бояться.

Проблема начинается, если диастаз сохраняется после родов — у 30–60% женщин через 6 месяцев и более.

❗️Сам по себе диастаз — не диагноз, а состояние.

Но он может приводить к:

• слабости мышц кора,

• болям в спине,

• выпирающему животу,

• грыже.

🏋️‍♀️ А тренировки теперь под запретом?

Нет. Но важно перестроить подход:

✔️активировать поперечную мышцу живота,

✔️восстановить дыхание и контроль внутрибрюшного давления,

✔️начинать с базовых упражнений и не торопиться с планками и скручиваниями.

❤️ Мой опыт

После третьих родов у меня был диастаз около 3 пальцев в районе пупка и 1.5 пальца над пупком.

Я начала с дыхания, упражнений на укрепление мышц кора и стабильности таза.

Через 9 месяцев ежедневных 20 минутных тренировок живот перестал торчать, диастаз уменьшился до 1 см в пупке и до 0.5 выше.

Диастаз — не страшно. Зная о нем, главная задача женщины - подобрать адекватную физическую активность и корректировать бытовое поведение, чтобы снизить риски его расхождения и ухудшения состояния.

#диастаз #диастазпослеродов #чтотакоедиастаз #послеродов #послеродовыйпериод #периодпослеродов #женщинапослеродов #телопослеродов #фитнеспослеродов

1 минута

18 августа 2025